【導讀】：纖細完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條粗壯，看着腿就很胖。小編爲大家推薦減肥瑜伽動作，針對4種肥胖型腿，絕對有效瘦腿哦。
XX型腿
動作名稱：站姿單腿外旋
動作要領：
1、挺胸、擡頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在覈心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然擡起，保持1-2秒放下。勻速擡起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。
小貼士：
爲保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。
小粗腿MM
動作名稱：球上坐姿腿曲伸
動作要領：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上擡起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。
4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次爲一組，每次練習最少3組。
肉肉膝MM
動作名稱：單腿平衡提膝
動作要領：
1、挺胸、擡頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士：
小腿踢出去時，注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱：仰臥瘦腿操
動作要領：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重複20次。
小貼士：
分腿時吸氣，收回時呼氣。
3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小貼士：
以上3個動作爲一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
