瑜伽動作教學，忙碌的朋友們難抽空到瑜伽館練習，於是只能在家中練習，而學瑜伽一定要堅持，因爲只有堅持不懈地練習，才能學會更多體式，領略到瑜伽的獨特魅力。給大家分享一些瑜伽動作！
瑜伽動作教學1
功法一：肩旋轉功
站直，兩腿併攏，手臂向兩側打開，頭擡正，眼看前方，然後彎起兩肘，慢慢將兩手收向肩膀，最後指尖碰肩，兩手上臂與地面平行，做小圓圈的運動，注意，先向前轉六圈，再向後轉六圈。
功法二：腳踝功
坐在瑜伽墊上，身體向左側轉動，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，並且手部接觸地面，然後上身略微向後靠，保持兩腳跟着地，做劃圓的動作。
功法三：蹲功
站直，兩腳併攏，兩手臂放在身體兩側，然後兩腿分開，腳尖指向前方，先擡起左腳，再擡起右腳，恢復到原來的姿勢，兩手交握放在會陰部前方，呼氣，屈膝，保持姿勢8秒。
功法四：貓伸展功
跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然後讓兩腳趾的背面挨着地面，雙手放在大腿上，然後身體前傾，擡起臀部，並且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動作。
功法五：山立功
站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側，掌心向內，然後向右轉，讓身體的重量均勻地分佈在兩腳腳底上。
功法六：展臂功
保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向後傾，堅持數秒，再頭向後仰，兩手臂向身體兩側打開，保持與地面平行，深呼吸，堅持數秒。
功法七：雷電坐
跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅持數秒，再慢慢還原到原來的.姿勢。
瑜伽動作教學2
船式
仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，吸氣，雙腳和雙臂向上擡起，只有臀部着地、並以脊柱骨爲支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放鬆。
側角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
鴿子式
雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
摩天式
站直，兩腿併攏，雙手交握，放在身體前方，然後調整呼吸，雙臂向頭頂上舉，腳跟上提，踮起腳尖，呼氣，腳跟落回墊子。
上犬式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手放在地上，頭擡起，眼看前方，然後調整呼吸，慢慢擡高身體，伸直手臂，讓膝蓋離地，保持姿勢30秒。
單腿側伸展式
挺直腰背，雙腿併攏，彎曲左腿，伸直右腿，然後調整呼吸，吸氣，右手抓住左腳，將左腳放在大腿根部，右手放在身體後側，保持姿勢不懂，堅持數秒，再慢慢放鬆身體，恢復到原來的姿勢。
眼鏡蛇扭轉式
仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手撐地，保持姿勢10秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢，頭部慢慢轉向另一側。
束角式
坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，兩腳腳掌相對，兩手放在身體兩側，指尖觸地，再擡頭挺胸，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，調整呼吸，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，最後伸展手臂，令手臂完全與地面貼合，堅持數秒。
飛燕式
跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，臀部離開地面，雙手抱住瑜伽球，調整呼吸，吸氣，雙手伸直，雙腿離開墊子，與地面保持平行，呼氣，上半身不動，擡高左腿，右腳腳掌抵在左腿膝蓋上，雙眼看前方，保持姿勢20秒。
雲雀式
跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿兩側，右腿往後伸展，左腿靠近會陰，雙手放在左膝，右手放在右腿，然後雙手向兩側打開，調整呼吸，身體左轉，骨盆前推，頭部後仰，保持姿勢10秒，手慢慢還原，換另一側練習。
