立臥撐有什麼好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解立臥撐有什麼好處介紹。
立臥撐有什麼好處1
立臥撐的好處是可以幫助改善腰背痠痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。
1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。
立臥撐的正確做法
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
什麼時候做立臥撐最好
下午3，4點--晚上8，9點，只是飯前一個鐘和飯後一個鐘不能鍛鍊。
具體：最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。
不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
立臥撐有什麼好處2
立臥撐可以減肥嗎
立臥撐堅持做是可以減肥的，立臥撐是指先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來，就是這樣一個簡單的循環動作卻有着很好的減肥效果。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛鍊全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
相比較而言，立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛鍊的效果也好得多，鍛鍊到的'肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
立臥撐和波比跳哪個效果好
相比之下還是波比跳的減肥效果更好一些，因爲波比跳的強度要更大一些。
立臥撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
立臥撐和波比跳的區別
立臥撐
1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。
5、接着重複上面的動作。
波比跳
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面。
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。
