武術馬步的正確姿勢 ，蹲馬步不僅可以改善我們的腿部肌肉，還可以鍛鍊我們的自制力，愛美的女生肯定希望有一雙健美的美腿，但也要切記初學者不宜過長時間站樁，下面來看看什麼是武術馬步的正確姿勢。
武術馬步的正確姿勢1
站馬步樁
首先身體放鬆並直立，兩腳分開到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內，眼睛要目視前方。
站樁時間
每一次站樁的時間不能超過半個小時，而初學者的站樁時間應該更短一些，然後再由短到長，然後再慢慢地提高站樁的時間。
雙手要求
雙手由環抱變成平擺，手心向下，掌指相對。手上經過環抱，可以練出繃勁，當手變成平擺的時候，肩膀要向肘送出力量。
雙腳要求
雙腳要平行開立，最好略寬於肩膀，採用半蹲的姿勢，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩固，腳部的`各處要放鬆，雙手要抱拳。首次站樁最好堅持10分鐘左右即可，不要過於勉強，等慢慢地練習就學會了。
姿勢要對
剛開始學習馬步的時候，姿勢很重要，如果姿勢全不對的話，也達不到預期的效果，還很難更正過來。
熱身運動
如果平時沒有做運動的話，則在扎馬步之前要做一個熱身運動，以免發生腿部抽筋的現象。
衣着
在練習扎馬步的時候，最好選擇寬鬆的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。
武術馬步的正確姿勢2
蹲馬步的正確姿勢
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
3、馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。
蹲馬步一般分爲站穩、站實、站空這三個階段。經常鍛鍊蹲馬步不僅可以強身健體還可以起到減肥瘦腿的作用。以上就是爲大家介紹的一些蹲馬步的正確姿勢。有需要的朋友們可以鍛鍊學習一下。希望能幫助大家更好的練習蹲馬步。
