跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢

來源：時尚冬閱讀: 2.36K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢有什麼好處。

跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢1

1、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎：後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的.官方網站都能夠測試雙足類型。

2、注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅)去跑步纔是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

3、不要求跑得遠

專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。

選擇正確的姿勢和我們對於跑步的用力和跑步的時間段是非常的重要的，其實變速跑能更好的鍛鍊，我們的身體比保持勻速跑步的效果來得更好，那變速跑跑才能達到一定的減肥效果，變速跑的時候，如果你也是想要剪紙的話，可以試一下本次的分享。

跑步運動如何選擇鞋子和正確的姿勢2

肚子疼

主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯後、飲水後，使腸繫膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

腳踝扭傷

最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之後，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。

肌肉痠痛

剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬，只要在洗完澡之後，塗擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉痠痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生着一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

膝關節痛

膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要儘快就醫診治。

處理：充分休息、就醫治療。

肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痠痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

胸痛

運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

跟腱炎

跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後羣肌肌力不足也是主要的發病原因。