【導讀】：任何運動對身體都是有好處的，但是要選擇正確的鍛鍊方式，而且不宜過量，否則適得其反，一起來看看扎馬步的好處和壞處，扎馬步的正確姿勢。
扎馬步對身體各方面都有好處，但是如果鍛鍊的方式不正確，就會使身體受損。
扎馬步的好處
1、提升性能力
對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。
3、提升平衡感
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。
4、可減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多餘能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多餘的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
扎馬步的壞處
1、損傷腰部
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因爲你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
2、傷害心臟
並不是任何1個做深蹲運動的人都會因爲這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生,看是否會對身體造成傷害。
3、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。
4、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。爲什麼要外開？因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。爲克服這個重力，重心放在涌泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。爲克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
扎馬步堅持多久可根據自身情況而定。
任何運動都不是一次兩次就能看到鍛鍊的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過程和時間的。由於每個人的實際情況不同，每次能堅持的時間也是不一樣的，所以需要多長時間能見到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個月就可以看到鍛鍊的效果了。 當然在蹲馬步的過程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢去練習，不然不僅得不到鍛鍊的效果，反而會傷害身體。
