跑步的正確姿勢詳解，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看跑步的正確姿勢詳解，知識。
跑步的.正確姿勢詳解1
1、 頭部姿勢
頭部略擡起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
2、 手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
3、 腿部姿勢
下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高擡，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
不過，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
4、 落地姿勢
小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不着地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。
還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步的正確姿勢詳解2
冬季跑步注意事項和建議
一、冬季跑步不感冒
在生活中跑步的過程中可以根據自身的喜好增減衣服，但在冬季跑步完以後一定不能洗冷水澡，而是要溫水澡。另外雖然衣服可以少穿，但是注意給腳踝保暖。
二、冬季跑步中然後控制飲食
跑步不是短途旅行，而是一個長期持續的過程。因此跑步減肥期間可以正常飲食，不要過度限食，防止造成減肥壓力，不利於運動和限食的持續進行。跑步減肥時保證每天三餐飲食，每一餐都吃八分飽，多吃蛋白質類食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油膩和高熱量食物。
三、跑步最好時長是多少
在冬季跑步開始到燃燒脂肪大概需要半小時左右，每次跑步的時間應該保證在四十分鐘以上，一小時以內，這樣就能有效的燃燒脂肪，還能防止減肥壓力。
四、睡前跑步可以嗎?
在生活中跑步並沒有具體的時間限制，但是爲了提高睡眠質量最好要在睡前兩小時結束劇烈運動。否則運動後會造成神經興奮，容易出現失眠的狀況。
五、冬季跑步注意事項
冬季跑步除了要根據自己的身體狀況增添衣物，還要多喝一些溫暖的水。除此以外，也是最重要的，一定要進行更充足的運動前後的肌肉伸展。這樣既能提高全身的代謝，還能提高脂肪的燃燒率。最後強調想要通過跑步來減肥，就一定要堅持，這樣才能更好的燃燒脂肪和保持苗條的身材。
