跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，現在分享跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿技巧。
跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿1
跑步是常見的健身方法之一，不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
跑步是一種比較單調的有氧運動方式，需要循序漸進，持之以恆，其健身效果纔會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。
正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地，不宜用前腳掌先着地，要配合深呼吸，呼吸節奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。還要養成自然挺胸收腹，雙臂前後擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利於增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動。
如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會對身體帶來損害。腳掌先着地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。
跑步作爲一種有氧健身運動，不受傷是鍛鍊的前提。跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區裏跑步，注意觀察場地，以免發生意外。
在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。
跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外，跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服，夏天戴防曬帽，需要適當補充電解質飲料。
跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿2
什麼是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應爲兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿後仰或左右擺動;全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先着地，然後過渡到全腳掌着地，利用足弓來緩衝地面的作用力;蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時着地或用力;腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步後的放鬆
跑步前應做好充分的準備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的'人，由於剛起牀不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身後，再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息，應該繼續漫步幾百米，待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
每次慢跑跑多久合適
首先要明確，多數人的跑步目的不是爲了比賽或提高運動競技能力，大部分人是爲了提升心肺耐力或減肥。因此對於那些已經度過開始跑步的適應期，有了一定的體能基礎的跑步者來說，應以較慢、勻速(一般爲7-8公里/小時)的節奏跑較長時間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數超過180-年齡(中老年人爲170-年齡)，即應停止鍛鍊。如跑步的主要目的是爲了減肥，則速度還要適當降低，而時間相應延長。一般來說有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛鍊時間。
