你想知道下背肌肉拉伸怎麼做嗎？很多人都會通過健身來鍛鍊身體，還有很多男性會通過煉下背來塑造身材，鍛鍊背部肌肉，那麼鍛鍊完之後就要進行拉伸動作，下面一起來看看下背肌肉拉伸應該怎麼做吧。
下背肌肉拉伸1
動作1：手臂頭後引
預備狀態：雙腳與髖同寬或略寬，挺胸收腹但身體要相對放鬆，雙手體前交叉交疊，拇指向下
動作軌跡：將手臂慢慢拉向頭上方至直到有明顯拉伸感的程度，維持15-30秒
健身時光提示：避免過度的向後彎曲軀幹部位，會造成不能完全拉伸前鋸肌
動作2：仰臥手臂頭後襬
預備狀態：仰臥，雙腳與髖同寬，掌心向下置於身體兩側
動作軌跡：手臂經上方擺至頭上方，併力爭肩膀手臂貼地，貼地之後將手指尖最大限度的向遠方伸（很重要）
背闊肌拉伸
好處：減輕背部與腰椎的過的張力，可以緩解腰痠以及下背痛
動作1：跪坐滑動手臂前引
預備姿勢：俯坐，雙膝與髖同寬，手掌撐在膝前方
動作軌跡：滑動手掌向前，使身體降低至背部有明顯拉伸感的程度，此時注意保持臀部不要離開腳跟。
健身時光提示：向下拉伸，小心肩關節，不要有過度的不適。
動作2：手臂交叉上舉
預備姿勢：雙腳與髖或略寬於髖站立，手臂頭頂交叉
動作軌跡：手臂逐漸伸直到最極限，想象你的頭上方有個物體，你用指尖去觸碰他。
健身時光提示：上舉上舉時要搬肩部也最大化的向上提起，才能獲得最大的拉伸
警示：避免過度的“反弓”腰部，回影響拉伸效果且不利於脊椎。
動作3：支撐體前屈
預備姿勢：手撐在於髖同高的物體上，雙腳左右開立寬於髖關節，手臂伸直
動作軌跡：身體前屈至感覺到背部有明顯拉伸感的`程度，膝蓋保持微微彎曲的角度
動作4：斜前弓背體側屈
預備狀態：雙腳左右開立，左手置於體後，右手在體側舉起，大小臂彎曲
動作軌跡：右臂帶動軀幹部位向左斜前方側屈，並微微保持弓背，會感覺到背闊肌有明顯的拉伸感，維持15-30秒
健身時光提示：是斜前方，而不是整側方，伸出的手臂略有一點點像自由泳的姿勢。
豎脊肌、棘突間肌的拉伸
作用：減緩背部站立，減緩每節脊椎棘突與棘突的緊張度
動作：坐姿脊椎前屈
預備姿勢：坐在凳子的前部邊緣，雙手抱頭，手肘要展開
動作軌跡：身體前彎至感覺到背部脊椎位置的肌肉有明顯拉伸感的程度，手輕輕的控制頭部，不能太用力。
下背肌肉拉伸2
背部拉伸有以上4個方法
1、下背
將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。
2、上背及中背
坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。
3、上背及中背
將手向前滑，同時讓屁股向後挺。
4、下背
將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，大概做4-5次。
