辦公有效的拉伸助你緩解肌肉，在辦公室坐久了很容易導致肌肉緊繃的現象，適當的做些拉伸的運動，能很好的緩解，接下來小編爲大家收集了一些關於辦公有效的拉伸助你緩解肌肉的相關資料，希望大家一起來了解一下吧！
辦公有效的拉伸助你緩解肌肉1
拉伸的作用：
一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。
二、增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。
三、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
有效的拉伸運動：
1、胸部的拉伸
雙手緊扣後背然後慢慢地擡起你的手臂直到你感覺你的胸部和肩膀都得到了伸展。保持伸展姿勢約30秒。重複做多次。
2、闊背肌伸展
舒展三頭肌的時候，一隻手臂放在頭的後面，另一隻手臂要放得比肘部高，然後對肘部施加壓力來加深伸展動作。然後交換手臂重複此動作多次。
3、腹股溝伸展運動
端正坐的姿勢，雙腳併攏。坐直然後通過向前彎曲用你的`肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。你會感到腹股溝，臀肌，大腿和下背部都得到了很好的舒展。這樣做3到4次。
4、股四頭肌伸展
站穩，可以用辦公桌作爲支撐點，一隻腳後踢用同側的手抓住，然後慢慢地把腳跟拉向臀部。保持這個姿勢約30秒。換另一隻腳重複這個動作。做3到4次。
5、後腿腱伸展
坐在地上，雙腿呈V字形。用手儘量去摸與手不同側的腳尖，並保持姿勢15秒，然後換另一邊重複動作多次。
6、小腿伸展
這個動作類似於弓步下壓，雙腳呈弓步，身體重心壓向前側，一隻讓前側腳下蹲後維持15秒左右慢慢收回立正姿態，換腳重複此動作3，4次。
四。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛，是最新被證明的有效地減少運動疲勞的方法。
辦公有效的拉伸助你緩解肌肉2
螺旋扭轉：
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。
這個動作：
以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。
