你知道久坐的人適合什麼操來舒緩自己的身體嗎？一般久坐的人都會出現腰痠背痛、消化不良的現象，腹部還容易堆積脂肪，下面是小編精心準備的久坐的人適合什麼操， 希望能夠對大家有所幫助。
久坐的人適合什麼操1
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。健身運動
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
腿部放鬆操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
久坐的`人適合什麼操2
坐族做哪些運動可預防痔瘡
人體長期處於久坐、久站、久蹲的姿勢，固定體位，會影響血液循環、盆腔血液淤積，痔靜脈充血曲張，導致痔形成機會增多。想要預防除了平時可適當體育鍛煉，早晨慢跑，晚飯後散步，或打太極拳，利用工作間隙做廣播體操等外，還要注意下肢運動。
提肛運動：全身放鬆，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚各做1次，每次10下。
爬行運動：模仿動物爬行運動，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。
交叉起坐：兩腿交叉，坐下，全身放鬆，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿、提肛，還原時全身放鬆，每日做20次。
除了要注重運動，還要注意肛門衛生也是預防痔瘡的必要措施。堅持每日睡前清洗肛門及溫熱水坐浴，促進肛門直腸血液循環，保持清潔可預防肛門炎性疾患的發生，也就減少患痔的可能性。
2久坐痠痛怎麼辦
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接着再將上半身擡起來。動作重複10次。
重點：感覺整個背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天，消除疲勞!
2、身體側邊線條伸展操
坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回覆原來的姿勢。接着以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點：注意身體兩側線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝，坐着也能運動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接着右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點：注意臀部至大腿後側充份伸展。
