爲什麼跑步瘦不下來，衆所周知跑步減肥是最普遍的一種運動方法，也是很多朋友會選擇的一種方式，但是有很多的朋友都沒有瘦下來，那麼大家知道爲什麼跑步瘦不下來嗎，來看看跑步瘦不下來的原因吧！
跑步瘦不下來的原因1
1、運動量不夠
其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後纔會消耗我們的脂肪。而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以大多數人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。只有當我們運動20分鐘以上身體纔開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更加疲憊，勞累，飢餓。所以大家每天的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。
2、堅持的時間不夠
跑步在一開始確實很難，每次在跑步後都要氣喘吁吁，渾身乏累，確實很難受，於是，越來越多的人在堅持跑步一段時間後就放棄了。在我的身邊，我經常看到一些堅持不到兩個星期就放棄的人，然後他們就會抱怨跑步根本不能減肥！其實是他們堅持不下去。跑步減肥的效果顯現很難，必須經過長時間的堅持。一般只有在堅持跑步三個月以上，我們才能看到明顯的效果。所以想要減肥的朋友們，一定要堅持跑步。
3、跑前不吃飯
許多你沒跑步減肥就不能吃飯，其實這是極其錯誤的，因爲如果我們在跑步之前不適量進食，就會造成下跑步的過程中頭暈，頭痛，難以堅持下去。這樣就會對我們跑步的效果造成影響。
你看而且如果不進食，長時間的飢餓會損害我們的胃部。而且我們的胃部有防禦功能。如果長時間不進食，我們的胃部就會有饑荒感，在下一次進食時，我們的胃部就會瘋狂的吸收熱量。這不僅不會降低體重而且會加體重擡升。
4、跑後過度進食
許多人在進行長距離跑步後，這就會有很強的飢餓感，他們以爲經過長時間的鍛鍊，就可以好好的犒勞一下自己。然後他們就和大量的飲料和吃大量的食物，其實這纔是我們體重下不來的主要原因，因爲果汁中含有大量的糖類，這種糖類不能被人體直接吸收，會阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物。這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會增加。
跑步瘦不下來的原因2
原因1：熱量負平衡了嗎？
能量負平衡，是最主流的減肥法，即”需要確保每天攝入的熱量小於消耗的熱量“。如此形成一個能量缺口，就可以動用儲備能源（脂肪）來供能，這樣人就會瘦下來了。在這種減肥理論指導下，你必須至少大體上掌握每天攝入多少熱量、消耗多少熱量，這樣才能形成這個能量缺口。道理就是如此簡單，但操作起來會讓人發瘋的。
怎麼辦呢？御行君告訴你一個比較簡單的做法：在控制飲食（如何控制見下文原因3）的同時，至少每週定時測量一次體重、體脂率和腰圍，特別是體脂率。至少連續觀察一個月（也就是4次）數值趨勢，如果數值呈下降趨勢，說明當前飲食和運動方案有效，有能量缺口存在。這個方法對於運動減肥新手在最初的1至3個月裏有效，在進入平臺期後未必管用。
然而，熱量負平衡只是減肥理論的一種。另外，低碳飲食、低升糖指數飲食、極低熱量飲食等方法，配合運動也能取得不錯的減肥效果，但它們卻並不是都遵守熱量負平衡理論。
原因2：運動減脂三要素都做到了嗎？
以目前中國城裏人的生活習慣、攝入熱量的情況來看，單靠實施飲食法來減肥，對於多數人是不可能成功的，因此運動手段就顯得非常重要。
運動減脂能否見效，或者見效有多快，涉及三個因素，分別是：運動頻率、運動強度和運動時長。運動頻率很簡單，每週至少三次，這樣才能累積運動效果。低於這個頻率，老實說，等同於沒有運動。
此外，運動強度對於減脂效果的影響也很大。低強度運動可以有燃脂的`功效，但需要依靠長時間的運動投入，也就是說快走是可以減肥的，但一次的運動時長可能需要長達數小時，纔可能實現你想要的效果。建議有氧運動時的心率控制在（220—年齡）的60%。
一次運動時長通常建議在30分鐘以上，實際上最好達到國家體總在《全民健身指南》中所說的45分鐘至90分鐘。但新手體能較差，剛開始根本不可能跑步30分鐘以上，這會要了他們的命，這不是開玩笑，確實很危險。可以從15分鐘、20分鐘這樣的運動時長開始，然後隨着體能的上升逐步延長到45分鐘或更長。
整理一下這三個因素，如果想通過有氧運動來減肥，那麼建議中等運動強度、45分鐘以上，每週三次，就可以達到你想要的運動減脂的效果。
但別以爲這個法子永遠有效，因爲身體會適應，減脂效果會慢慢消失。那麼，你就得想辦法升級、更新你的運動方案了，也就是需要調整這三個運動減脂要素。
原因3：飲食控制了嗎？
在原因1中我們已經談到了飲食控制，以確保熱量的攝入不要超過消耗。那麼怎麼控制呢？
（1）對於新手來說，粗糙的飲食管理辦法在最初的1至3個月裏就夠用了。這些辦法包括：少食油膩、甜食，包括各種飲料，不吃夜宵，杜絕零食，少食油炸類食物，晚餐控制主食的量、七分飽。
（2）對於已經進入平臺期的減肥者來說，上面的粗糙的管理辦法就不行了，必須採用一種更爲科學的飲食法來配合運動。低脂、低熱量、低碳、低升糖指數等飲食法都可以選擇，但不要自創，跟着這些飲食法的正規出版物中的方法進行學習和嘗試，然後摸索到適合自己的方法纔是最好的。
不過，飲食法也會和健身方案一樣有有效期，並非永遠管用。建議在一個運動減脂週期內（比如2個月或3個月）採用一種飲食法，然後回到基礎的飲食控制中，大體控制好熱量平衡，在進入下一個週期時再採用你覺得有效且適合你的的飲食法。
如果對於運動減肥真的有心，建議多瞭解飲食和運動方面的知識，因爲運動減肥確實是一件看起來簡單、實際上很複雜的一件事。多學習、多嘗試，找到適合自己的那個方法，你就不會再爲”跑而不瘦“苦惱了！
