產後運動飲食減肥

產後運動飲食減肥，產後瘦身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高並有效達到減肥的目的，以下分享產後運動飲食減肥。

產後運動飲食減肥1

一、腰部減肥運動

1 、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2、 兩手往後伸，指甲面朝下。

3 、踮起腳尖，做1的動作。

4 、手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。 （重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）

5 、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

6 、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

二、腹部減肥運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

三、除了通過運動瘦身，我們還可以通過美食讓身材快速恢復

1、杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

2、雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

3、大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。

產後運動飲食減肥2

產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產後減肥運動來最大程度地減輕。

產後瑜伽

產後瑜伽也是一種減肥運動，專爲分娩後減肥的媽媽們量身定做。瑜伽不僅可以增強身體和調節生理平衡，而且還可以幫助分娩後的媽媽們調節情緒。對於分娩後肥胖和肥胖的媽媽來說，這是一種理想的減肥方法。

步行減肥

散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的`時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對於減少腹部脂肪非常有效。只要媽媽們堅持不懈，腹部脂肪就會一點一點消失！仰臥起坐的正確方法是先躺下，然後用雙手擁抱頭後部，彎曲雙腿的膝蓋，使上下腿成90度，然後將上半身與腰部向上推。腹部，然後放下，重複這種方式。

產後減肥的最佳時間是什麼？

首先，您在分娩過程中不能減肥。嬰兒出生後，身體非常虛弱。這時，您應該好好休息並多補充一些營養。您在分娩中一定不要犯任何錯誤。分娩後6周，您的身體快要恢復了就可以開始減肥，但是您應該根據自己的身體狀況來判斷是否要減肥。

產後2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裏千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。