你有了解過女運動員生理期怎麼辦嗎？運動員是爲國爭光的健將，女性運動員在生理期就要適當減少訓練，保證自己身體的健康。小編精心爲大家整理了女運動員生理期怎麼辦，希望對你有所幫助。
女運動員生理期怎麼辦1
1、女運動員生理期怎麼辦
女生在生理期的時候,本身身體會有不適,甚至有的還會疼痛。如果再加上高強度的運動量,甚至下水比賽。爲了克服生理期,一般女運動員們會使用藥物或者打止痛針,儘管有效,但副作用很明顯：頭痛、噁心。而且服用這些藥物大都是屬於激素類的藥物,如果長期服用或者服用量稍大很可能變爲禁藥而被禁賽!因此,很多女運動員在生理期的時候一般不傾向與使用藥物,這樣的話,那就只能憑藉毅力來扛了。
2、女性生理期該如何運動
經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、生理期運動注意事項
減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
女運動員生理期怎麼辦2
女運動員生理期飲食原則
1、飲食溫熱,不要食用生冷食物
食用溫熱食物有助於血液運行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利於消化,並且還會損傷人體陽氣,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。
2、飲食清淡,不要食用辛辣食物
飲食以清淡爲好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的'積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導致經血量過多或痛經。
3、攝取優質蛋白質
優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸,並且數量多,人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質,所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。
如果經期經血過多,造成血紅蛋白流失,那麼可以適當補充含優質蛋白質的食物,來及時補充經期中流失掉的養分。
女運動員生理期食譜
1、橄欖油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許
做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟,剝殼,切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裏裝上水煮熟,可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裏。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒,再拌勻即可。
2、乾絲胡蘿蔔小炒
材料：胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。
做法：幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷,千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒,中途可以邊點水邊翻炒,點水就是加一點點水,切不可多加。加鹽和雞精(或者省略)調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
