運動減肥的原則，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的時候要注意適時適量，通過運動來減肥也要遵守原則，不科學的運動方法只會讓你事倍功半，現在爲大家分享運動減肥的原則技巧。
運動減肥的原則1
1、正確認識自己
鍛鍊前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然後根據肥胖的程度制定減肥鍛鍊計劃。
2、正確選擇鍛鍊項目和鍛鍊方法
根據實踐證明，適宜於減肥鍛鍊的項目有：耐力鍛鍊、力量鍛鍊、輕器械的上肢和胸部鍛鍊、球類鍛鍊、健美鍛鍊。其鍛鍊方法有與各項目相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。
3、綜合性原則
選擇適合自己的運動項目和方法後，一般採取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖然都能達到減輕體重的目的，但並不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
4、循序漸進性原則
減肥鍛鍊的特點是給予機體承擔一定的負荷量，構成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運動時一定要做到循序漸進，區別對待，這樣才能收到良好的鍛鍊效果。因爲同一個運動最對兩個不同肥胖型的人來說，鍛鍊效果不一樣，就是同一肥胖類型，由於年齡、體質等方面情況差異，表現出對運動量承受能力不一，故鍛鍊效果也不一樣。另外，在剛開始減肥鍛鍊時，先以適應性練習爲主，然後逐漸增加運動賡。對體質較差的肥胖者來說，開始時應以慢跑、較長距離跑爲主，沒有時間限制，待體質提髙後，進行力量性鍛鍊以及有氧健美操鍛鍊。
5、經常性原則
運動開始後，就應該經常不斷地進行，不要任意中斷。只有堅持經常持久的運動，才能引起身體結構和功能發生顯著的變化，取得健美減肥運動的最佳效果。千萬不要單憑一時的興趣，高興的時候練一下，不離興時就不練，“三天打魚，兩天曬網”，這樣，既不能使機體產生良好的適應性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。
6、實行自我監督
鍛鍊前應測量有關數據並定期檢査，從中總結鍛鍊經驗，有助於改進鍛鍊方法，提高減肥鍛鍊的質量。測量的內容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內容數據變化，可以直接判斷鍛鍊效果。
7、減肥鍛鍊需要合理營養配合
鍛鍊需要大量的能量消耗，運動後需補充能量。而有些減肥者不遵循科學，在鍛鍊中嚴格控制飲食想加快減肥速度，造成體質嚴重下降等病理症狀。其實這種做法是錯誤的，很危險的。合理的營養配備是保證鍛鍊的需要，對此，要求在減肥鍛鍊中要進食，而且對進食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。
運動減肥的原則2
運動減肥的方法
1、 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，一定要保證運動質量，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛鍊的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛鍊，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力爲之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的預期效果。
2、 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的卡路里。以一個體重爲125斤左右的婦女爲例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間後，身體消耗卡路里的2倍。
3、 迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量既然多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的卡路里，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認爲，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
那麼，運動前後如何拉伸伸展呢？有個熱心網友會告訴你，運動前後如何拉伸伸展。
4、 在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後睏倦。運動方面的研究者們卻認爲，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨着時間的推移，人體感到疲倦時常的生理週期，這也是爲什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認爲，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，同樣的鍛鍊時間，以一名體重爲130斤的中年女性爲例，她在街舞步法練習中消耗的熱了爲7.1卡，而以每小時4英里的速度步行，消耗的熱量爲4.8卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。
6、 有意識地多運動一下上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的`運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
7、 運動前補充能量
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
TIPS：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
8、 在健身房裏做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裏，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10、 調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
11、 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
12、 騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”
