【導讀】：說起減肥很多人想到的第一個方法就是運動，確實運動是最有效的減肥方式，但是也有很多人在運動減肥的時候會出現不掉稱的情況，下面就和小編來看看這其中的原因以及解決辦法。
對於減肥的成果大家最直觀的感受就是體重秤上的數字，雖然運動被稱爲最有效的減肥方式，但是有很多人在運動之後發現體重並沒有出現變化，這其中可能有以下三個原因：
1、並沒有堅持規律運動
有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。練一天，休息幾天。他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。加上運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。很多人運動後胃口大開，只不過因爲堅持鍛鍊，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛鍊，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。
2、沒有控制好飲食
除了鍛鍊問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運動和飲食控制作爲密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，找一找漏洞，實屬必要。三分靠運動，七分靠飲食，這句話是有道理的。
3、沒有做到充足的休息
這點看似好像和減肥沒什麼關係，但也確實非常的重要！因爲有很多研究均顯示沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利於脂肪的產生和儲存！
堅持運動（相當重要）
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因爲運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。另外別以爲有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因爲肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。
飲食要規律
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視。總之只要做到少食多餐，肯定會多少幫到你！
保證擁有足夠的休息時間
休息可以使身體機能得到充足的修養和恢復，這對提高基礎代謝以及爲接下來的運動鍛鍊都非常有幫助。不過，休息過多也不見得是一件好事，因爲據說這樣會讓人體新陳代謝降低。
技巧一、熱身運動不可或缺
不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改爲需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉羣，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度纔可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。
技巧三、全身鍛鍊，塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是局部減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是爲了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。
技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
技巧五、避免過度健身，損害身體健康
每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃纔可以讓減肥的效果達到最好。
