運動減肥四原則，適當的運動可以幫助我們減脂瘦身，運動是最好的減肥方式，我們在運動減肥的時候也要注意方法，這四點原則最好要遵守。下面爲大家分享運動減肥四原則，瞭解了就趕快動起來吧。
運動減肥四原則1
1、堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件、有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的`形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時脈搏爲110次/分），即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
3、每次運動至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡爲宜。
4、因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
運動減肥四原則2
運動減肥有什麼好處
1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨着心臟功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。
2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動範圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。
3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環，減少腹脹便祕等情況。
4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性，並能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。
5、運動可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養自信心，有助於培養良好的有規律的生活習慣。
