晚上跑步如何保證安全，對很多的小夥伴們來說，選擇晚上跑步可是有很多好處的，那麼在晚上我們跑步又該如何保證安全性呢，快來一起往下看看吧，小編就來教大家晚上跑步如何保證安全吧！
晚上跑步如何保證安全1
晚上跑步
1、晚上運動，選對時間，把握好強度，有助於提高睡眠質量，讓人睡得更踏實，因爲人通常在疲勞的狀態下更容易入眠。
2、心血管功能比較弱的人，不適宜在早上運動，而適宜在晚上運動，因爲晚上攝食足量，各臟器運行狀態較佳，不會發生危險，而早上人的各臟器運轉一般處於較低水平。
3、人體活動能力增強，自然適應運動節奏快，而一般在晚上人的活動能力會被充分開發，這時候跑步對身體有好處。
4、晚上二氧化碳指數沒有早上高，所以，選擇在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影響呼吸系統，所以，晚上的環境更適合跑步。
晚上跑步禁忌事項
1、晚上切忌做劇烈運動，因爲運動後，人容易肌肉痠痛，可能會做噩夢，進而影響睡眠質量，所以，晚上跑步時間不要太長，而且要注意跑姿。
2、對於熱愛運動的人來說，適宜的運動量對身體有好處，不易出現運動風險，但對於不熱愛運動的人來說，突然運動會增加疲勞感，所以，要注意循序漸進，而且要做好準備運動，不然很容易引發肌肉勞損。
3、剛吃完飯不宜馬上跑步，因爲食物仍處於消化狀態下，突然跑步會引起不適，讓人腹痛，所以，需在吃飯後1-2個小時才跑步。
4、冬季在零度下的環境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應選購跑步機放在家中，供日常鍛鍊，不然很容易着涼感冒。
晚上跑步如何保證安全
1、選擇安全路線
夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監控攝像頭，以免發生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。
2、隨身攜帶手電筒
手電筒是必備的跑步設備之一，因爲到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。
3、別戴耳機跑步
很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當的做法，因爲戴上耳機，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。
4、找朋友陪同一起跑
夜跑最好不要單獨一人，這會增加風險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。
晚上跑步後喝酸奶好嗎
酸奶是以新鮮的牛奶爲原料，經過加工發酵而成的，屬於鹼性食物，內含大量鈣及活性物質，所以，每天喝酸奶有好處。而且喝酸奶能促進消化，對大部分肥胖的'人來說，幫助很大，既能解決飢餓問題，又能補充營養，還不易造成脂肪積累。運動後一個小時喝酸奶，還能達到改善體形、減肥塑身的效果。
但需要注意的是，剛跑完步，不要馬上喝酸奶，不然增加胃腸負擔，影響食物消化，所以，把握好喝酸奶的時間也很重要。此外，還需注意喝酸奶的量，也不要一次性喝太多，每次喝0、25-0、5千克即可。若出現腹部不適等異常情況，應馬上停止，等身體恢復後再恢復喝酸奶的習慣。
晚上跑步後吃什麼好
一般人羣
對於一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步後建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，並減少高熱量食物的攝入。
減肥人羣
若跑步是爲了減肥，應儘量避免跑步後吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人羣
跑步增肌也是大有人在，但增肌也並非這麼簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人羣可以在跑步後喝一些增肌粉調成的液體。
增重人羣
有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步。金阿姨跑步後適宜補充高蛋白，高熱量食物，這樣能達到增重的目的，不然體內熱量消耗多，又得不到及時補充，只會讓自己更瘦。
晚上跑步如何保證安全2
1、夜間跑部注意交通安全安全
夜晚跑步可見度比較差，就算馬路上有路燈光線也很昏暗，很多公園也是如此可能光線還不如馬路上跑，夜晚跑步的時候一定要在人行道上，天氣冷主要是你在運動的時候很難觀察到車輛，所以建議最好穿戴有反射光線材料的裝備，這樣可以最大程度保證你的安全，還有就是過路口的時候一定不要闖紅綠燈，覺得自己跑步速度快，那樣是很危險的；還有就是很多人喜歡跑步聽音樂，這個習慣是可以的，不過一定要注意聽歌的時候眼睛能注視前方，餘光可以看到兩遍的物體，這樣能增加安全性，因爲安全才是最重要的。
2、夜間跑步要選擇合適的路線
夜晚跑步對路線的選擇一定要注意，一定要選擇一條自己熟悉的路線，如果你是初跑者你可以選擇人多的馬路或者公園，最好不要選擇偏僻的道理，主要是因爲你不熟悉路線容易造成迷路，還有就是會影響你跑步的質量，初跑者建議就在家附近跑跑，經常跑步的最好泡自己熟悉的，如果你想要換路線最好告知親人或朋友，避免不必要的麻煩發生。
3、夜間跑步最好結伴而行
跑步，不僅僅是跑出去，更是要把自己完好無損的跑回來。不要太晚出去跑，越晚跑步危險係數就越高。此外，可以將自己的跑步路線告訴家人，如果你的跑步時間比較長，那就要和家人保持好聯繫，讓他們能第一時間找到你，尤其是女孩子最好在人多的馬路、公園，學校跑道夜跑，條件好的可以兩人結伴跑步，能將危險降至最低，還可以設置一下緊急聯繫人或一鍵報警，這樣才能保證跑步去的萬無一失。
4、夜間跑步前後要注意及時補水
夜晚跑步前我們一定要，記得喝水或者運動飲料，晚上氣溫冷跑步對體能消耗比較大，這個時候一定要做到補水。不然一旦出現脫水可能會引發昏厥嚴重的會休克；還有跑後也要及時補水，不然也會引起身體的不適，不過要小口小口的喝水，切莫大口喝水會造成胃部不適的。
5、夜跑時間不要太晚
冬季寒冷一定不要跑得太晚了，做好是7-9點之間跑步最好，冬季跑步時間30-60分鐘最爲合適，這樣也可以起到減脂的作用，如果時間太長容易受傷也會影響睡眠，那樣很有可能影響到工作了。
