爬山的好處，這樣爬山能減肥，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享爬山的好處，這樣爬山能減肥技巧。
爬山的好處這樣爬山能減肥1
爬山的減肥效果好嗎？
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
上山，鍛鍊大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿後側）起到穩定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔心自己會長肌肉飛，因爲這是屬於有氧運動，不會對肌肉造成刺激，使得纖維變粗。
怎麼爬山減肥效果好？
1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌（既大腿前側肌肉）將得到有效鍛鍊。
3、登山很累，也有一定的危險係數，所以最好有對山型比較熟悉的人作爲嚮導！在出發前要通過電子地圖對這個山型有着詳細的瞭解，如果遇到情況怎麼處理，大致有一個脫身的計劃！
鍛鍊健身是現代很多人都熱衷的一個項目，生活質量的提高也能夠滿足大多數人的健身需要。那麼我們身體上有640塊左右的肌肉，三角肌無疑是重要的。那麼如何鍛鍊三角肌呢？鍛鍊三角肌有哪些方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
很多人都知道，結實的肩膀給人的感覺是可靠的。
由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。
平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。
訓練三角肌前，弄清楚它們構造：三角肌由前、中、後三束組成，不可只練某一肌束。
（一）三角肌前束
（1）直臂前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量
（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
（4）槓鈴立正划船 ：類型多樣（詳情請點擊進入），偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
（5）槓鈴頸前推舉 ：類型多樣（詳情請點擊進入），其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德。施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
（7）斯科特舉 ：斯科特舉（Scott Press）是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨創的一個動作，針對三角肌前束。
（二）三角肌中束
（1）啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
4、一般在上山之前最好要最好熱身運動，以防受傷：
1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉變。
3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。
4、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度爲70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次爲宜。
5、爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220—年紀）×60%至（220—年紀）×80%次/鍾。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
6、下山後一定要放鬆肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。
臀部：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
腿後腱肌羣：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髖關節爲中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，儘量讓胸部靠近大腿前側。
大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。
小腿：雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖擡起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。
結語：以上就是關於爬山減肥的'內容的介紹，另外小編在這裏提醒大家，在爬山的過程中，一是要注意方向，高度，還要注意安全，同時保管好隨身物品，以及緊急預防措施，保持好彼此間的通信聯絡，爬山的時候估算好時間，及時補充營養。
爬山的好處這樣爬山能減肥2
減肥瘦身
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
增強心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上擡高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨着坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。
促進新陳代謝
我們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。
爬山的注意事項
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因爲在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
