爬山有什麼好處，爬山對人體健康有着不可多得的好處，如果你還不知道，那就快跟着小編一起來看看爬山有什麼好處吧，希望大家都可以多去戶外運動養生，做到身體和心靈同時放鬆和鍛鍊。
爬山有這些好處1
爬山的好處
1、改善人體平衡功能
我們在爬山的時候因爲道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。
2、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因爲加速人體衰老的自由基被排除體外了。
3、有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。
4、加強心肺系統功能
隨着機體的運動，全身新陳代謝水平增高，呼吸加深，頻率加快，心率增加，心臟脈搏輸出量增加，這樣使心肺系統得到充分的鍛鍊。調查表明，在高原上行走50米，肺每分鐘通氣量要比在平原上做同樣運動肺通氣量增加50%左右。所以，登山運動員的肺活量要比其他運動參與者的肺活量大。
5、加強消化系統功能
在上山與下山的運動中，我們身體的消化系統也隨得到鍛鍊，從而促使腸胃的蠕動加強。消化腺分泌消化液的能力增強，使消化系統的消化吸收能力提高。
6、調節神經系統功能
有一些神經衰弱的人羣可以通過進行登山訓練來減輕身體疼痛的一些症狀。登山時可以享受大自然的禮物——森林浴。在山野中，空氣清新並含有大量負離子。正因爲這樣，現代醫學已用登山的方法治療一些神經病症。
爬山的注意事項
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘。爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3—4次爲宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
2、食慾降低是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾，增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。
3、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10—15分鐘飲水400—600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
4、維生素熱補
爬山時由於能量與各種營養物質的.消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，多吃鹼性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利於內酸鹼的儲備，提高運動能力。
爬山的技巧
1、上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0。3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢着地而用力。
4、下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
5、下小坡時小跑兩步有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因爲把勁用來“剎車”是浪費，並且腳也頂得慌。
爬山有這些好處2
經期可以爬山嗎
經期是可以爬山的，經期適當的運動可以加快血液循環，還能緩解痛經的現象。
經期爬山注意你在爬山的時候保護好你的肚子，休息的時候不要長時間坐在石頭上，如果在外面露營，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因爲山泉水非常涼，在經期是不能做劇烈運動的，這樣很容易造成月經不調。在經期一定要好好休息，在飲食上增加營養。但是如果只是簡單的爬，在爬山期沒有劇烈的運動，還是可以爬的。
經期爬山的好處
1、爬山是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
2、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
3、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
4、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨增加。
5、爬山對精神健康的影響
爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
經期爬山的壞處
月經期間劇烈的運動，會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
經期爬山了怎麼緩解
1、還一個乾淨的自己
洗個熱水澡。登山後，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內的機酸類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，痠痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡後最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片類的。
3、疲勞部位按摩
登山過後，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢？給腿部做一個SPA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩前，最好用熱浴巾毛巾類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養高能量的食物
登山後，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內需要恢復原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助於快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復工作後，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在牀上，放平自己，感覺着身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
