怎樣爬山減肥呢，減肥方式有千千萬萬種，有的小夥伴就想通過爬山這一方式來達到減肥的效果，那麼要怎樣爬山纔可以達到減肥的效果呢，一起來看一看以下的文章吧，希望能對你有所幫助哦！
怎樣爬山減肥1
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。
此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，爲避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山減肥效果好嗎
在爬山過程中，大腿肌肉得到有效鍛鍊，所以，爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質疑爬山的功效。
之所以很多MM爬山減肥不成功，是因爲她們管不住自己的嘴，一邊爬山一邊吃，下山後看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎麼可能瘦下來。所以，減肥不成功不要推卸自己責任，質疑爬山沒效果。
此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中，要調整好呼吸，儘量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液迴流障礙，讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動後補充鹽水。
爬山減肥最佳時間
很多人喜歡早上爬山，因爲早上空氣新鮮，人流較少，但在太陽未出來前爬山，確實沒有多大益處，此時，空氣中含有較多二氧化碳，人吸入後可能會影響健康。此外，清晨4點-10點是血液粘稠階段，爬山時人可能會出現血液不流通，以致出現頭暈等症狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病，爬山運動過量，還可能會誘發心梗、腦梗。
一般，最適合爬山的時間是下午3點。爬山前，記得準備好必備的物品，如水、紙巾、揹包等。中途一定要注意補水，另外，還要根據自身情況適當休息，千萬不要勉強自身。如果有飢餓感，也可以適當進食，但應避免攝入過多高熱量的食物。
爬山和跑步哪個減肥快
爬山會對膝關節造成不小的壓力，但跑步不會，因爲爬山屬於爬坡，即使下山，也會受到阻力，而跑步選擇的`道路大多是平坦的，所以，壓力相對會小。另外，爬山對小腿的鍛鍊強，而跑步對全身肌肉的鍛鍊強，所以，如果想要減肥，跑步效果會比爬山效果好。
但爬山減肥也是有一定好處的，可以快速消耗糖原，讓身體儘快進入燃脂狀態。如果注意心率，把心率在適當範圍內，也能獲得良好的減肥效果。但要是爬得很累，體力透支，肌肉痠痛，就沒有必要了，還不如選擇在平地或操場上慢跑。
爬山和跑步都能幫助減肥，具體要選擇哪一種減肥方式，關鍵在於自身。因爲不同人空閒的時間不一樣，精力也不一樣。有的人平時工作忙碌，抽空在室外跑步的時間也很少，更何況到更遠的地方爬山，想必實施的可能性也少。有的人則空閒時間多，平時也不用上班，經常爬山鍛鍊身體，欣賞沿途的美景，是相當不錯的選擇。
怎樣爬山減肥2
1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌（既大腿前側肌肉）將得到有效鍛鍊。
3、登山很累，也有一定的危險係數，所以最好有對山型比較熟悉的人作爲嚮導！在出發前要通過電子地圖對這個山型有着詳細的瞭解，如果遇到情況怎麼處理，大致有一個脫身的計劃！
4、上山前要做好熱身運動：
①腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
②活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉變。
③活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。
5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度爲70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次爲宜。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220-年紀）×60%至（220-年紀）×80%次/鍾。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
7、下山後一定要放鬆肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
①腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。
②臀部：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
③腿後腱肌羣：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髖關節爲中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，儘量讓胸部靠近大腿前側。
④大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。
⑤小腿：雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖擡起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。
