爬山都有哪些好處，衆所周知爬山是一項對身體很有好處的戶外運動，不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以鍛鍊到身體，那麼大家知道爬山都有哪些好處嗎，下面就跟着小編來看看爬山都有哪些好處吧！
爬山的好處1
1、鍛鍊腳力
經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，預防骨質疏鬆。爬山時，腳不停運動，能得到很好的鍛鍊。
2、減肥瘦身
爬山屬於有氧運動，對加快脂肪消耗，促進毒素排出有幫助。如果長期堅持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。
3、增強心肺功能
在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，對肺部有好處，而且，運動時不斷調整呼吸，對改善肺部功能有益處。
4、緩解眼部疲勞
爬山時，極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。
爬山前的準備
1、揹包
登山包是需要準備的，因爲可以裝載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕鬆，不會給身體帶來過大負擔。
2、水
爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補水，會出現脫水症狀，所以，爬山前最好準備充足的水，至少1瓶。
3、紙巾
流汗後，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應準備紙巾，用於擦汗。此外，爬山時可能會沾到髒物，準備紙巾也便於擦拭。
4、創可貼
如果摔倒、劃傷流血了，需要創可貼止血，所以，應提前準備，避免突發狀況發生。
5、坐墊
爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。
爬山的好處2
1、減肥瘦身
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
2、保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
3、增強心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的.綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上擡高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨着坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。
4、促進新陳代謝
日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。
5、美容養顏
爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做按摩。
6、增強肺部活力
現代城市不斷髮展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。
7、改善人體平衡功能
爬山活動因爲經常處於山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。
8、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因爲加速人體衰老的自由基被排除體外了。
9、促進人際關係
爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關係，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關係的橋樑。其價值對於久居城市的人更爲明顯。經常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。
爬山的壞處
1、損傷膝關節
爬山下山的時候，很多人習慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關節慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。但是要注意下山之後一定要進行肌肉的拉伸運動，否則很容易導致小腿肌肉變粗。
爬山要注意什麼
1、爬前確保身體無恙
對於中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。
2、瞭解爬山地氣溫變化
爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進行爬山
特別是對於中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之後，吃過早飯，補充好能量之後在上山。
4、爬山路線、路況明瞭熟悉
爬山是野外活動，會出現很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風景優美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發生意外才是。特別是對於年紀較大，身體素質不是很好的人來說，一定要注意休息。風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。
6、及時補充身體所需水分
秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要乾燥一些，所以一定要注意給身體及時補充所需水分。當然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風處，以免感冒。
7、身體負重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負擔。最好是能夠準備一根登山杖，幫助省體力。
