【導讀】：爬山是現在很多人喜歡的一種運動方式，既可以鍛鍊身體還可以幫助減肥瘦身，不過也有很多人擔心爬山會導致小腿變粗，那下面就和小編一起來看看怎樣爬山才能減肥。
爬山是一項可以瘦全身的運動，但主要依靠的還是腿部力量，一般來說爬山是可以減肥的，但如果爬山的方式不對或者時間沒把握好，還是有可能導致小腿變粗的。
理論上來看爬山的確會導致腿變粗。不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了，可是想要練出肌肉並不容易的。只有強大的運動量，持續不斷進行，而且過程中還要一直調整運動量，纔有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閒爲目的，肌肉沒那麼容易找上來的。而且，我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉、筋腱的拉伸鍛鍊，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉痠痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。
究竟腿會變粗還是變細，是和你的運動量還有強度有關係的，看你爬山的速度已經山高和難爬程度，因爲不同傾斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一週只有一次，應該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之後要注意放鬆自己的腿部肌肉，因爲肌肉用力時候都是收縮狀態的，要避免形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現修長的腿。所以不管你一週運動多少次，運動量有多大，要避免腿粗就一定要運動後放鬆腿部肌肉。
1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中，要調整好呼吸，儘量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液迴流障礙，讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動後補充鹽水。
1、呼吸
採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
2、省力
爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。
3、補水
任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最爲科學的飲水方法。
