腰部運動的減肥方法，在生活當中，很多人會因爲長期久坐和缺乏運動，導致自己的腰部與腹部贅肉堆積。腰部贅肉堆積是很顯胖的，所以我們應該要爲自己的腰部減肥。下面小編爲大家分享一下腰部運動的減肥方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
腰部運動的'減肥方法1
腰部運動的減肥方法
腰部運動的減肥方法一：
1、仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部擡起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法二：
1、準備2個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法三：
1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動的減肥方法四：
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。
2、休息一分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
腰部運動的減肥方法2
腰部減肥的運動
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
2、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
4、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
