你知道運動損傷如何康復訓練嗎？運動損傷問題不容忽視，過於嚴重的運動損傷有可能給身體帶來不可逆的傷害。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動損傷如何康復訓練的相關信息，一起來了解一下吧。
運動損傷如何康復訓練1
一般狀況下膝關節損傷以後應留意一下四個層面的問題：
1、儘可能維持全身訓煉和未傷位置的訓煉。(假如上肢負傷練下肢，下肢負傷可訓練上肢)，以防訓煉水準、功能情況、健康情況降低。
2、對負傷位置要依據傷勢科學安排訓煉內容和部分負荷。分配時，要留意由淺入深和某些看待。亞急性損害的初期，傷區可暫未活動，以促進急性症狀消散。對漫性損害與肌肉勞損者執行有效的傷後訓煉是最適合的。
3、提升功能性訓練，如提升傷部相關肌肉的能量和骨節作用訓練，是傷後訓煉的關鍵內容。其目地取決於發展趨勢傷部周邊肌肉的壓力工作能力，提升組織構造的適應能力，修復骨節、肌肉的一切正常作用。
4、提升傷後的醫務人員監管。在每一次訓煉前，應搞好充足的熱身運動，對傷部要應用維護適用帶(如運動護膝、護踝、護腰、護腕)，或用膠帶、紗布固定不動適用，以提升傷部的牢固性，避免再度負傷。一般一個負傷的位置徹底康復治療要一個月以上的時間，好啦以後十幾天上下能夠除掉適用帶開展健身運動。要是沒有技術專業健身運動親身經歷的盆友修復的時間會更長些，能夠依據以上標準爲自己分配安全性有效的鍛鍊計劃。
所述給大夥兒詳細介紹的便是膝關節損傷後的合理解決方式 ，很多人便是由於欠缺一定的體能訓練衛生保健知識和出現膝關節損傷後的應急措施，進而對傷員導致不必要的損害。大夥兒在把握了以上詳細介紹的內容之後，就可以瞭解怎樣應對膝關節損傷了。
運動損傷如何康復訓練2
下面就讓我們看看有哪些常見的運動損傷。
一、跟腱斷裂
小張今年23歲，平時很喜歡運動。這天打羽毛球時高高躍起一個大力扣殺，落地時突然感到左足後跟一陣劇痛，彷彿被人猛踢了一腳，走路一瘸一拐的`，並且腫起了一大塊。他趕緊到附近醫院看急診，醫生給他拍了X片，告訴他骨頭沒事，給他配了點消腫止痛、活血化淤的藥，讓他回家休息。過了4個多月，左足後跟腫痛都基本消退了，但是走路還是一瘸一拐的，沒有力氣，更別提跑、跳等運動了。小張覺得很納悶，俗話說"傷筋動骨一百天"，可是都過了這麼長時間了，自己還是沒有恢復，這到底是怎麼回事？
於是小張又到了專門的運動醫學門診，經過了詳細檢查後，醫生告訴他，是"跟腱"斷了。小張一聽很緊張，生怕自己以後一條腿就廢了。通過仔細的詢問，小張了解到，原來跟腱是人體最大的一根肌腱，位於小腿後下方，是將小腿後方的三頭肌連接於跟骨的結構。小腿三頭肌收縮的時候，通過牽拉跟腱，能使足做出屈伸活動。當足強力背屈時，跟腱就會被拉斷。跟腱斷裂多見於喜好運動的年輕人，在網球、羽毛球和其它跳躍項目非常容易損傷。跟腱斷裂後，會出現疼痛、腫脹、小腿乏力，不能正常行走，不能以傷腿單足點地立起等，對傷者的日常生活影響很大。
醫生告訴小張，跟腱斷裂後，如不及時手術治療，斷端往往會形成疤痕連接，這樣的跟腱功能很差，並且很容易再次發生斷裂，因此建議小張馬上行跟腱修補術。"不知道手術效果怎麼樣？這樣的手術可不可怕？"小張仍然有一些顧慮。醫生告訴小張，跟腱修補術目前成功率還是很高的，一般術後6個月就可以重返運動場了。像著名花樣滑冰運動員趙宏博，在做了跟腱修補術後6個月就參加了都靈冬奧會，並取得了優異的成績。而整個手術時間在一個小時左右，全過程都在麻醉下進行，病人不會有任何痛苦。手術後一週，病人就可以出院回家了。
聽了醫生的建議，小張馬上住院做了跟腱修補術。手術結束後又在醫生的指導下進行了一系列正規的康復鍛鍊。半年以後，羽毛球場上大家又看到小張矯健的身影了。
二、膝關節前交叉韌帶損傷
小王，某大一學生。一次打籃球，不慎扭傷了膝關節，腫了五、六天，冰敷了幾天，不見好轉，只好去醫院檢查。醫生給他拍了張片子，看看骨頭沒斷，而且又能自己走路，認爲沒問題，吩咐休息幾天就會好轉。雖然兩週後腫消下去了，但是打那之後小王總覺得關節鬆，雖然日常生活能夠應付，但一直不敢快跑轉彎，不敢參加籃球比賽，老怕膝關節脫臼，彷彿一跑膝蓋就會掉下來。這種情況一直拖了一年多，期間也找了幾家大醫院的專家，一直認爲沒有問題，自己也以"傷筋動骨一百天"來自我安慰。直到有一天，他覺得膝關節好像被什麼東西卡住了，打不了彎，這才着急，經熟人介紹，輾轉來到華山醫院運動醫學科檢查，被確診爲前交叉韌帶斷裂伴內側半月板撕裂和剝脫性骨軟骨炎，運動創傷大夫在關節鏡微創技術下給他做了韌帶重建和軟骨修復手術，很快把問題解決了。但由於軟骨損傷不可恢復，小王的膝關節已留下無法彌補的後遺症。
這是衆多病例中的一個典型的例子，雖然沒有骨折，但是膝關節內的前叉韌帶斷裂導致了關節鬆動不穩，由於漏診和延誤治療，繼發了關節軟骨和半月板損傷。
我們的膝關節是由大腿股骨、小腿脛骨和前方髕骨三部分組成，但是，更重要的是覆蓋這些骨頭表面的關節軟骨，填充在脛骨和股骨間的半月軟骨，以及連接這些骨頭的肌肉、肌腱、韌帶、關節囊和滑膜等軟組織，這些軟組織對膝關節的活動功能和穩定性非常重要，而關節損傷往往就是這些軟組織的損傷造成的。X光片雖然可以檢查出骨頭是否斷裂或損傷，可是卻查不出軟組織的損傷。小王因爲打球而撕裂了韌帶，首先因爲醫生經驗不足而漏診，耽誤了一年多，膝關節不穩，帶傷行走，反覆的關節摩擦撕裂，結果導致半月板損傷和剝脫性骨軟骨炎，對膝關節造成了不可彌補的傷害。就算這個手術很成功，可是關節軟骨的損傷是無法逆轉的，只能切除，這會大大加速骨關節炎的發病時間。說不定以後還需要施行多次較大關節截骨術或人工關節置換術，費用昂貴不說，而且再也不能做運動了，數次關節置換術後，骨頭越換越脆，關節就廢了，嚴重的患者只能癱在牀上。
三、肩關節習慣性脫臼
再看運動醫學病房裏一個肩關節損傷的例子。患者是一箇中學生，16歲，一次和同學摔跤，不小心被卸掉了肩膀。當時，學校醫務室的大夫給復位了，但沒認真固定就讓他走了，他自己也沒有注意休息，到後來成了習慣性肩關節脫臼。據他自己描述，從第一次脫臼到現在，不到一年的時間，就已經脫臼十多次，搬個沉點的東西可以脫，提一桶水也可以脫，乘公交車吊個胳膊也會脫，最近一次更懸乎，胳膊是在穿衣服的時候掉下來的。他不敢參加任何運動，心理障礙越來越重。來醫院之前，他覺得自己就像是一個機器人，隨時可以被拆開，也能隨時被裝上，心裏充滿了恐懼。
這就是肩關節習慣性脫臼，也是由於關節囊韌帶撕裂和關節盂脣軟骨撕裂的結果。
華山醫院運動醫學的關節鏡外科大夫們，採用最新的關節鏡微創技術，在他病變的關節盂前方骨頭內，鑲入三顆米粒大小的鈦合金帶縫線鉚釘，將破裂的關節囊精心縫合，據說每一顆鉚釘都能夠承受50公斤的拉力。由於有如此堅固的縫合，手術後第三天就開始肩關節活動度鍛鍊，避免了傳統手術後肩關節制動造成的繼發性肩周炎，三個星期後，他的胳膊完全可以活動自如，不用再擔心脫臼了。習慣性脫臼的發生和第一次損傷的治療關係十分密切，如果僅僅是復位，而沒有進行有效的固定和休息，關節的損傷就不能完全恢復，以後很可能發展成爲習慣性脫臼，給學習和生活造成極大的不便。
四、踝關節反覆扭傷
踝關節反覆扭傷必需引起重視，通常意味着踝關節外側副韌帶中的一束已經斷裂。一般說來，一個成年人，通常體重不超過200斤，瘦的也在100斤左右，如果忽略運動產生的衝擊力，這100多斤全壓在踝關節上，對踝關節已是一個很大的負擔。如果，在運動中造成踝關節扭傷，那麼踝關節周圍結構所受到的力應該是體重的3-5倍。一個女性穿着高跟鞋扭了腳，她的踝關節外側副韌帶就會首當其衝受到牽拉，外側副韌帶撕裂的可能性就非常大。大部分情況下，患者常忽略了韌帶損傷的重要性，韌帶在拉長位置下制動固定數週後自愈。所以，部分踝關節扭傷的病人，從此之後會留下反覆扭傷的後遺症。
運動醫學專科經常會碰到這樣的病例，一步沒站穩，從樓梯上摔了下來，因爲快到底了，所以摔得不重，但腳卻扭得厲害；譚太太和兒子在公園裏捉迷藏，因爲跑得快了一點，在石子路上扭了腳，疼得走不動路，於是譚先生一家三口只好從公園直奔醫院；劉女士在下公車時，司機師傅着急了一點，還沒等她下去就啓動了，她心慌一腳踩歪了，當時疼得蹲在地上好一會沒站起來。巧得是這三位患者都穿着高跟鞋，到醫院做檢查，又都是踝關節外側副韌帶撕裂，一個石膏固定，另外兩個預約等着做韌帶重建手術。還好這三個人到醫院都很及時，要是自己先給自己當回醫生，以爲貼塊膏藥就能治好的話，問題就嚴重了。因爲踝關節損傷如果早期治療不當，韌帶過度鬆弛，關節不穩，那就會反覆扭傷，最後必然損傷軟骨，造成關節炎，嚴重的話走路都不方便。
踝關節反覆扭傷的治療根據疾病的嚴重程度而不同。輕度的踝關節反覆扭傷是踝關節首次受傷不超過半年、反覆扭傷不超過2次、踝關節內不伴有軟骨損傷的患者。這部分患者可以通過自行康復鍛鍊治療。其目的是通過鍛鍊外側的肌肉力量來增加關節穩定性。具體方法爲，足外側抵住牆壁或堅硬的物體，用力將踝關節向外翻，感覺到小腿外側肌肉用力，維持5秒後，放鬆10秒。循環練習，每組20次，每天2組。在平時運動時也可以佩戴專業的踝關節支具增強關節穩定性。
對於保守治療無效的患者，需要採取手術治療。手術治療包括兩部分：
1、通過關節鏡微創手術清理踝關節內部，去除增生的滑膜和損傷的軟骨碎片，減輕關節內症狀。
2、重建踝關節穩定性。有兩種手術方式可供選擇，對於專業的運動員，或以後有參加對抗運動要求的患者，可以選用腓骨短肌腱移植替代韌帶的手術，這類手術能非常牢靠的重建踝關節外側穩定性，但創傷較大；對於大部分患者來說，選用緊縮鬆弛韌帶的改良Brostrum手術即已足夠，這類手術創傷小，能較好恢復踝關節正常的穩定性。
