修形瑜珈塑造完美形體，瑜伽是現代都市女性塑造身材的首選之一，但是如何用瑜伽來修飾自己不規則的身材呢？今天小編就來跟大家一起聊一聊修形瑜珈塑造完美形體，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。
修形瑜珈塑造完美形體1
修形瑜珈塑造完美形體
從膝部到胸部（伸展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 （伸展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
向下小狗式（伸展腿後側、側肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘。
站立向前傾（伸展腿部和後背）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇（伸展後背、臀部、肋間肌）
臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上擡，保持30秒。
蝶式（收緊尾骨，內側大腿）
坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
修形瑜珈塑造完美形體2
瑜珈的好處
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。瑜珈的梵文原意爲「內在真我的統一」。佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念爲本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥
很多人以爲瑜珈只是輕鬆擺動肢體的'動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裏重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠
現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心
前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力
很多男生都以爲瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，纔能有最好的練習效果。
