跑步減肥的誤區，跑步是可以有效燃脂減肥，但得分人羣分時間，如果你也想利用跑步這一項運動達到減肥的效果，那就該看看下面的文章了，讓小編來告訴你跑步減肥有什麼誤區吧，希望你有所收穫！
跑步減肥的誤區1
跑步減肥
只要多跑步，便可達到減肥目的？
跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效，但緊靠運動是難以獲得明顯效果的，還需要調整飲食。有的人之所以體重不減反增，原因在於運動後喝飲料和吃高熱量食物，以致辛辛苦苦減肥成果化爲烏有。
空腹跑步減肥好不好？
有的人爲了減肥，甚至不吃東西就直接跑步，其實，這種做法是不對的，因爲在空腹的狀態下跑步，人很容易出現頭暈、乏力、心慌等不適症狀。一旦出現不適，人無法堅持，所以，即使要跑步減肥，也要在保證身體健康的狀態下進行，千萬別盲目運動，以免影響身體健康。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
跑步是一種有氧運動，又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說，每天慢跑30分鐘即可減肥，其實，這種說法是不對的，因爲30分鐘，並沒有達到一定運動量，人體脂肪還未充分燃燒，所以，應延長運動時間，至少跑步40分鐘以上，這樣脂肪才能被調動起來一起供給身體能量，達到消耗的目的。
跑步減肥的正確方法
1、先做拉筋運動
不管是否減肥心切，開跑前都要做好熱身運動，因爲讓身體儘快進入狀態，有利於體內儲備的能源“脂肪”充分燃燒。另外，做熱身運動還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。
2、精挑跑步鞋
跑步前，穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要，因爲要是穿着不舒適的鞋子，很容易損傷人的腳趾和足底，讓人感到不適。一旦出現不適，人就沒法繼續跑步，這樣身體都未進入預熱狀態，就停止跑步，根本無法達到跑步減肥的目的。所以，跑步前需要準備一雙好鞋穿上，再運動。
2、跑完喝果汁
跑步後，適當喝些果汁，有利於補充身體流失的水分，還能補充多種礦物質。如果沒有果汁，可以用白開水代替，但最好還是能喝果汁，因爲很多果汁都具有天然抗炎的功效，對防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。
跑步減肥的誤區
1、不要天天跑
雖然慢跑有益於身體健康，還能減肥瘦身，但天天跑，疲勞過度，會導致肌肉勞損，關節受傷，所以，不要天天跑，應該每隔一天跑一次或者一週跑兩次，等身體休息充足後，再開始運動。
2、不要快速跑
別以爲跑得快，流汗多，脂肪燃燒就快，其實，這種想法是錯誤的，因爲快跑，人體容易出現供氧不足，這樣脂肪不能充分燃燒，所以，想要跑步減肥，應慢跑，並協調好呼吸。
3、不要只跑20分鐘
充分熱身後，慢跑20分鐘，脂肪就開始燃燒，但要是這時候停止運動，脂肪不能充分燃燒，所以，想要透過跑步減肥，需要延長跑步的時間，儘量把跑步時間延長到40分鐘。
夏天跑步減肥快嗎
中國有句俗話，叫做“冬練三九，夏練三伏”。就是說，鍛鍊身體跪在堅持。“三伏天”要堅持跑步，確實是比較辛苦的，因爲天氣炎熱，在室外跑步，人會大量出汗，而且如果沒有做好防曬，人容易中暑。
若想獲得比較好的減肥效果，需要安排好時間，儘量在早晨和傍晚跑步，而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣，即使在炎炎的夏日，也能鍛鍊身體。鍛鍊時，還需注意的是，不要跑太長距離，也不要跑太快，如果出現不適，應坐在陰涼的地方休息，喝鹽水補充身體流失的鹽分。
冬天跑步減肥注意事項
1、在跑步前，做好熱身運動，因爲如果不做熱身運動，直接開跑，又不注意呼吸方法，冷空氣會直接進入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病症。
2、在跑步時，應儘量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時，才用鼻和口吸氣。吸氣時，不要把嘴張得很大，只是半張，牙齒稍微併攏，舌尖頂着上顎，靠齒縫和鼻子同時吸氣。
3、跑完步後，不要大量喝水，因爲大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度，讓體內缺鹽，出現頭暈、抽筋等症狀。
4、跑完步後，出現腿疼的症狀是比較正常的，只要堅持練習，適當調整運動量，症狀很快就會消失。如果症狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環，促進新陳代謝。
跑步減肥的誤區2
第一個誤區：跑步適合減肥
其實，跑步運動的燃脂速度和功效還是可以的。但是要注意一點，就是但凡在減肥之中只進行單一的有氧運動，進行了三個月以上，減脂消脂的功效就會消失了。而且減肥的人羣往往是體重比較大的人羣，這類人羣如何去參與跑步減肥，對於膝關節的損傷以及衝擊是加倍的。
第二個誤區：跑步長度越長越好
並不是這樣的，每一天人體的`體力都有限度，如果我們每天都進行長跑，就要小心點兒啦，我們最好是定期休息，讓身體恢復狀態。而且跑步長度得根據個人量身制定。
第三個誤區：跑步速度越快越好
其實，每一個時間段都有不同速度的跑步可以進行練習。我們在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以並不是跑步速度越快越好。不同時間段選擇適合自己的跑步速度，纔會真正對身體有益處。所以我們要學習如何正確選擇。
第四個誤區：跑步前不用熱身
很多人都以爲跑步前不用熱身，可用慢跑代替熱身，先是慢跑一會兒，然後加速即可，其實這也是錯誤的呢！因爲慢跑是全身性的運動，而熱身是一個又一個小動作串聯在一起的運動，可以讓我們的局部也可以得到有效預熱，這樣更不容易受到傷害。
第五個誤區：跑步中可以補充能量
跑步中我們最好是不要停下來補充食物，因爲我們跑步的時候有一定的規律，不到萬不得已不要停下來。除非是長跑，必須要停下休息，在休息中補充一點能量和水分就可以了。
第六個誤區：跑步後補充水分
第六個誤區是跑步後補水的問題，很多人喜歡在跑步後來上那麼一瓶冰鎮礦泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把熱汗逼下去了。但是，我們跑步結束後其實是不可以飲水的。因爲跑步後飲水容易刺激到身體的溫度，還非常容易影響消化系統，所以這樣做其實是不好的。
正確的做法是，跑步後等待體徵平復，然後慢慢飲用淡鹽水或者是純淨水，一次少喝一些。注意要慢點。
第七個誤區：跑步後立即補充運動飲料
其實，如果不是大運動量的話，不建議經常飲用運動飲料。第一運動飲料裏的營養對於不經常運動的人羣其實是有點超標，喝了過多的營養對於身體反而也是負擔。第二是因爲運動飲料的水溫低於體溫，如果立即補充飲料也容易影響身體呢。所以並不建議運動後立即補充，也不建議經常飲用。
第八個誤區：跑步可以天天跑
這同樣是一個誤區，具體還是要看跑步的力度，如果跑步的力度過大，那麼就不可以天天進行跑步，最好是定期就給身體放個小假，讓身體休息恢復。如果跑步的力度不是很大的話，那自然是可以天天進行啦。
