跑步減肥誤區，衆所周知跑步減肥是一種非常高效地運動減肥方法，但不少人沒有正確的利用這種跑步減肥方法，導致最終減肥失敗，那麼你知道跑步減肥都有哪些誤區嗎，下面一起來了解一下吧！
跑步減肥誤區1
跑步減肥誤區
速度忽快忽慢
很多的年輕人跑步，是沒有規律可言的，一會快一會慢，沒有節奏，大部分的情況下，都是以快跑爲主的，認爲這樣是可以更快的消耗體內的脂肪，其實不是的，消耗的只是體內的糖分，脂肪消耗的並不多，起不到減肥的效果，並且快跑還容易拉傷關節，對膝蓋造成損害。
建議是能夠進行慢跑，每天慢跑一個小時，是可以起到燃燒脂肪的效果的，而且滿潘總還可以提高肺部的呼吸功能，對身體也是有益，慢跑是屬於一項有氧運動，每天堅持做，就可以起到減肥的效果。
體質問題
有些人是天生的吃不胖，不管吃多少，也不用擔心會發胖，這個主要是因爲他們體內的代謝有關，代謝水平高，多餘的能量被消耗掉了，就不會有脂肪堆積，進而也就不容易發胖，所以想要減肥，改善體質也是很重要的，提高新陳代謝，那平時的飲食就要注意，吃一些易消化的食物，減少脂肪堆積也是有利於減肥的，加之平時跑步，是能夠起到減肥的效果的。
飲食隨便
很多人在減肥的時候，有個錯誤的觀念，就是我每天都在運動，那飲食就可以隨便吃，所以很多減肥的人，就算是減肥期間，依舊是吃一些大魚大肉、高脂肪類的食物，這樣不僅不能起到減肥的效果，還會增加體重。
在減肥期間，最重要的就是管住嘴，邁開腿，雖然是跑步了，但是嘴巴也要管住，對於一些高脂肪、高熱量以及一些糖分含量高的食物，是一定要戒掉的，以清淡的`水煮菜爲主，少油少鹽，飲料不要喝，渴的時候，喝白開水就可以了，合理搭配，才能夠起到減肥的效果。
跑步減肥誤區2
跑步減肥誤區
誤區一：不做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區二：速度越快越好
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
誤區三：隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。
誤區四：每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區五：跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分爲三類：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了!
誤區六：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
