月經第一天可以跑步嗎，月經是女性朋友的一種特殊的生理現象，在經期時不必過度勞累，但有的朋友會問月經第一天可以跑步嗎，下面小編就來告訴大家月經第一天可不可以跑步，一起來看看吧！
月經第一天可以跑步嗎1
一、生理期適當健身運動對女士健康有益
女士在經期能夠 依據自身人體的狀況適度的從業一些鍛鍊身體，由於適當健身運動對女性生殖健康也是有協助的。適當健身運動能合理改進和提升身體的功能情況，推動血液循環系統，非常是可以改進骨盆內男性生殖器官的血液循環系統，降低血腫。另外，健身運動還能使腹部肌肉和盆底肌肉獲得收攏和左室活動，有益於月經排出來，可減輕生理期不適感。
二、經期運動的5個常見問題
1、降低運動強度
儘可能報名參加一些平常常常訓練的體育運動，如跑步、體操運動、練拳、乒乓球賽、投球等健身運動；減少鍛鍊時間，以降低運動強度，做到釋放壓力肌肉的作用。
2、防止報名參加強烈和振動過大的健身運動
月經期不適合報名參加如跳遠、跳高、百米賽跑和踢球等健身運動，也不適合開展平板支撐、槓鈴等提升腹壓的能量性煅煉，以防生理期出血過多或子宮的位置改變。
3、防止參加各種各樣水裏健身運動
勿報名參加暴跌、游水和水球等健身運動；也不適合涼水澡及用涼水洗足部，以防導致感染和月經紊亂。
4、防止市場競爭激烈的賽事
生理期報名參加這種健身運動，非常容易因高寬比的緊張焦慮而造成內分泌神經功能紊亂，出現月經紊亂。
5、留意好健身運動的抗壓強度
有的人平常健身運動不規律性，要留意不要在經期前忽然健身運動或猛地增加運動強度，最好是要保持原來的運動習慣，並在基本上減少運動量，減少健身時間。而在經期不久之後，不必立刻修復過去的運動強度，要開展一些緩存的恢復健身運動，能夠 依據本人身體素質將健身時間控制在10―30分鐘之內。
月經第一天可以跑步嗎2
來月經可做無氧運動嗎
1、來月經可以做無氧運動嗎
月經期間不適合做無氧運動。女性在經期應該避免參加一些劇烈運動,如跳高,跳遠,百米跑,踢球等,尤其不能進行增加腹壓的運動,如仰臥起坐,舉重等運動,除此以外,經期最好不要游泳,也不要參加過重的體力勞動。
經期運動導致經期紊亂 經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致月經量增加,經期延長;而且進行俯臥撐,仰臥起坐等運動容易增加腹壓,導致痛經現象嚴重。
經期運動造成子宮移位 女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因爲充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
經期游泳感染婦科炎症 處於經期的女性子宮內膜正在出血,子宮口處於微開狀態,如果還去游泳的話,會更容易導致病菌入侵,從而引發婦科炎症,而且冷水刺激還容易導致盆腔和子宮血管收縮,導致月經量減少,甚至閉經。
2、 來月經期間怎樣正確運動
身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、來月經適合哪些運動
3.1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
3.2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的'確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以,如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3.3、瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
來月經不能做哪些運動
少女在經期應避免參加劇烈運動,如跳高、跳遠、快跑、踢球等,也不要進行增加腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、練啞鈴等,以免使盆腔的血液循環加快,引起月經過多或經期延長。
此外,在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因充血而鬆弛,劇烈運動可能使韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引起盆腔炎、貧血等。所以,在經期最好不要參加劇烈的運動或過重的體力勞動。
需指出的是月經期不能去游泳,因爲此時子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,游泳會使病菌侵入體內,從而引起生殖器官炎症等婦科疾病。
來月經運動要注意什麼
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
