月經第一天能跑步嗎？跑步好處很多,減肥瘦身、增強體質、排毒養顏等等,算是妹紙們最爲心儀的運動方式,但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的,那會影響跑步嗎?小編就來告訴大家來月經第一天究竟能不能跑步。
月經第一天能跑步嗎1
月經第一天能跑步嗎
1、月經第一天能跑步嗎
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。
2、月經期間注意哪些事項
2.1、月經期間儘量不要洗頭。如果非洗不可,儘量在中午洗,洗完頭一定要立即吹乾。
2.2、忌喝冷飲。這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。
2.3、吃點甜食。女性經期是可以吃巧克力和蛋糕的,這個時期吃甜食的話是不易發胖的,同時還有助於幫助污血代謝。
3、月經期間如何保養
3.1、調整心情:情緒變化會明顯影響月經,因此女性在經期要讓自己保持穩定的情緒和舒暢的心情,避免刺激可以預防經期不調。
3.2、勞逸結合:可以正常工作學習或從事一般的體力勞動,但是不可以進行劇烈運動,避免盆腔過度充血,導致經量過多等。經期也不可以房事,子宮內膜剝脫出血,宮口微張,防病菌能力下降,經期行房會給病菌提供場機會,易引發婦科感染疾病。
3.3、做好保暖:這時期氣血虛弱,易受風寒,不要去游水、涉水或吃冷食。調節飲食,適當食用清淡溫和和易消化食物,多飲水。冷食和辛辣食物都要忌口,避免發生血凝和痛經。
月經期間吃什麼食物好
1、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的絕佳食物。
2、淡菜
淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。
3、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
4、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
月經期間按摩哪些穴位好
1、血海穴
這個穴位是在人體脾經上非常重要的一個穴位,它在改善和治療月經不調問題上發揮的效果很明顯,要是有膝蓋疼痛、更年期問題以及生理期疼痛選擇按摩這個穴位也能夠達到不錯的效果,具體的操作方法是一邊呼氣一邊用拇指來點按同側的血海穴,點按次數是每邊49下。
2、內關穴
這個穴位在幫助改善頭痛、噁心、肋骨疼痛、腹部疼痛、腹瀉以及精神不好等等月經異常帶來的不適感方面效果比較好,刺激這個穴位來改善月經異常問題的方法是讓自己緩緩吐氣,同時用力按壓穴位兩秒鐘,接着放開再次按壓,每一邊反覆做五次即可。
3、關元穴
該穴位的主要功能在於能夠防止生理不順問題出現,也能夠幫助改善痛經、閉經等等問題,除了能夠解決這些月經異常帶來的問題以外,它還可以幫助對付神經衰弱、手腳冰涼以及失眠等等問題。刺激穴位的方法跟內關穴是一樣的。
月經第一天能跑步嗎2
經期內不宜進行激烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或版加重月經期間的全權身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。
月經第一天能跑步嗎3
視身體情況而定，有部分的'女性在生月經期會受到體內激素的影響，出現乏力、腰疼、腹痛或是頭痛等不適症，那麼是不適跑步的，但如果身體條件允許，適當的進行慢跑是可以的，有利於身體血液的循環。
建議
月經後的第一天如果出現痛經或是其它不適症時，可以臥牀休息，對緩解不適症有一定的作用。對於體質較好的女性，可以適當的進行一些慢跑運動，這樣有利於經血的排出，不會在子宮內造成淤血堆積，有利於身體的健康。
