怎樣鍛鍊橫膈膜力量？估計很多人會不知道橫膈膜的作用，更加不知道鍛鍊橫膈膜力量的原因和方法。我們鍛鍊橫膈膜力量後能更好把握氣息和聲音的控制，下面就帶你看看怎樣鍛鍊橫膈膜力量
怎樣鍛鍊橫膈膜力量1
橫膈膜跟食道的「親密關係」
而橫膈膜雖然是一條完整的肌肉，但上面其實有3個孔，分別讓腔靜脈、腹主動脈跟食道通過。所以橫膈膜區分開食道跟胃，在吃到異物的時候，鬆開讓胃吐出東西，但在吃飽之後縮緊，讓胃不會吐出東西，如果這條肌肉無力，就可能導致胃食道逆流。
除了橫膈膜無力、孔壁關不緊造成的胃食道逆流之外，如果腹腔的壓力增加，反而會讓胃受到擠壓，讓賁門沒辦法閉緊、食物就逆流到食道。更嚴重一點，胃整個穿過孔壁，甚至會變成「橫膈膜裂孔疝氣」，需要開刀來治療。
最常見的是「滑脫性疝氣」，也就是因爲腹壓太大，導致賁門往橫膈膜裂孔上面滑出去，橫隔膜無法控制賁門的關閉，導致胃食道逆流。所以不要把橫膈膜當成一般的肌肉來訓練，容易造成過度的壓力。
怎麼訓練橫膈膜
如果要控制橫隔膜放鬆，最簡單的方式就是訓練腹式呼吸，吸氣的時候肚子鼓起、呼氣的時候肚子縮下去。如果想感受橫膈膜的.訓練，可以平躺在牀上，一手放在胸口，一手放在肚子上，感受呼吸的節奏。或是站直，兩手放在側腰的肋骨下端，吸氣的時候感覺橫膈膜往下、往外擴張。
不過有些人會覺得，可以用核心運動、仰臥起坐來練習橫膈膜肌肉，達到收放自如，讓胃跟食道的連結比較順暢。但其實做核心運動時，身體爲了穩住自己，反而會「憋氣」，導致腹壓增加，反而把胃擠壓到橫膈膜附近，所以有些人健身後反而會覺得胃不太舒服、甚至胃食道逆流更嚴重。
但用「變化型」的腹式呼吸，就可以訓練到橫膈膜的不同角度，比如在椅子上坐挺，讓上半身微微前傾、兩手往旁邊平擡到肩膀的高度，練習用腹式呼吸，感覺背側的橫膈膜肌肉也在伸展；吸飽一口氣之後，憋氣慢慢挺起上半身，感覺自己的腹腔擴到最大，慢慢訓練透過橫膈膜來保持腹腔跟胸腔的壓力平衡。
怎樣鍛鍊橫膈膜力量2
1、伸展你的橫隔膜
改變Uddiyana Bandha (腹鎖) 練習方式，仰臥屈膝，把腳放在地板上，比髖部稍寬一點，把腳跟靠近臀部。用鼻子平靜地呼吸幾次。在深吸氣和充分呼氣之後，把手推在大腿根處，然後做一個吸氣動作，但不要讓空氣進入。
吸吮腹部，展開肋骨，形成一個真空的腹部，將橫膈膜拉入胸腔。當你不斷地拉，嘗試着做一些小的動作, 使脊椎和骨盆彎曲、伸展和側移，然後慢慢地完全吸氣。正常呼吸一到兩次，然後重複5次。
2、激活橫向腹肌
仰臥屈膝，雙腳與髖部同寬,兩大腿之間縱向放置一塊磚，雙腿夾。骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髖骨之間。
呼氣的時候，讓肚臍下沉，與盆底接合，然後雙手擠壓這塊區域。用指尖感受腹橫肌的啓動。 保持脊柱的中性曲線，因爲腹部下沉纔是關鍵。吸氣時，放鬆並軟化腹部。呼吸幾個回合，找到核心的深層激活。
3、嘗試用吸管呼吸
背部有支撐的舒適仰臥，支持物在上背部和頭部，讓肩膀向後傾斜，打開胸部。嘴脣夾吸管，用鼻子吸氣，用吸管呼氣。用一根長吸管呼氣會使呼出的時間比吸入的要長。讓呼吸節奏慢慢放慢。
經過幾次呼吸後，注意到呼氣後是否出現了自然停頓。在這一停頓中探索休息，直到下一次吸入時自發地上升，就像被壓在水底的球在被釋放時自動反彈起來。讓呼吸盡可能的輕鬆，在此呼吸方法上停留3分鐘以上。
