健身房鍛鍊的步驟有哪些，現在越來越多人喜歡去健身房鍛鍊身體了，因爲健身房的設備比較齊全，但是人們在健身的過程中是很講究步驟的，下面分享健身房鍛鍊的步驟有哪些？
我們可以把去健身房鍛鍊的人爲兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人羣的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌。胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉。腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
健身時候要謹記什麼
一、結伴或聽音樂步行
再不行的時候，探索不同的路線，會讓你更加興致盎然，在聽一首喜愛的音樂，或者找一個同伴結伴而行，那麼長時間下去你就根本不會感覺到無趣。
二、爲獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛鍊的祕訣
無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的`話，其他事情成了主要的，鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。
另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這纔是增氧鍛鍊（aerobic exercsing)成功的祕訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進
如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應付壞天氣
如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷)，可以開車去本城的機場（或商場)，在室內步行。
健身房鍛鍊事半功倍的祕訣
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。
30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3、拆分運動時間
把你平常的鍛鍊時間拆分成兩段，如果你以前每天鍛鍊身體的內容是跑5公里，那麼就拆分成早晚各跑2.5公里，這樣就會縮短時間，而回讓你的運動更有強度。
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4、負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5、注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手。
每件事情都有原則性的問題，只有你掌握了原則，那麼你纔會得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編爲大家介紹健身的八動原則，各位熱愛健身的朋友可以一起來看看，做些參考。
健身的原則
適時而動
鍛鍊擇時而行，即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮溼和特別寒冷或颳大風時，剛飽餐之後，或身體不適時，或肌肉關節有病變，都不宜鍛鍊。
量心而動
根據自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對於50歲以上的人，運動時的適宜心率爲：170減去年齡。
視體而動
看看自己的身體情況，根據自己的體質等一些方面來選擇適合自己的項目，但是一定要注意，除非你身體習慣激烈的運動，否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運動項目選擇，這樣會放你不會產生厭倦的感覺，而且單一的運動項目鍛鍊的部位比較侷限，身體得不到全方位的鍛鍊，所以建議大家多項而動。
持恆而動
想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，只有長期堅持，纔能有效果。
循序而動
開始鍛鍊時，應從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經常鍛鍊的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
衆人共動
要提倡幾個人一起鍛鍊，這樣可以相互照應，一邊鍛鍊，一邊聊些家常，其樂融融。
病發止動
很多老年朋友在運動的時候會出現很做疾病的發生，這時候要立即停止運動，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，並且去醫院進行檢查與治療。
