仰臥起坐揉擦腹部減肥操擁有完美身材，對於上班族來說，很少有時間去外面健身鍛鍊，久而久之身體就比較顯胖。那麼有哪些方法可以針對性的對腹部進行減肥呢，來看看仰臥起坐揉擦腹部減肥操擁有完美身材。
一、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。
二、屈膝下蹲
強健背、臀部、大腿，減少贅肉。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。
三、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
四、向後踢腿
鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。
五、腰背上拱
改善腹部外形，使腰部呈曲線。仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。
六、揉擦腹部
練習者仰臥於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
新式仰臥起坐減肥操
擡腿緊縮腹部
此套瘦肚子減肥操整個動作都是以利用腹部緊縮來完成，在整個運動過程中上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力，這樣初級減肥者可能難度比較大，那麼可以把雙腿墊高，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成。剛開始可以以10個仰臥起坐爲1套，每次做3套，等到有了基礎後，數量可以增加。
1、雙手抱頭，手肘彎曲並往上擡起，左右手臂儘量互相平行，躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，往上擡起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，在此過程中要注意雙肘不要大幅度打開，也不要相靠，腳掌要繃直，保持自然呼吸姿勢。
2、利用腹部緊縮力量使上身往上仰起，一邊呼氣，一邊往上仰起上身，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個運動減肥姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。
單膝彎曲仰臥
單膝彎曲仰臥起坐減肥操同樣是緊縮腹部仰起上身，不同之處則是腿部彎曲，大腿與地面成90度直角，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近。不過此套減肥操以10個爲一套，每次3套進行，剛開始不用在意次數，有了基礎再開始計數，這樣堅持下去就會達到瘦肚子效果。
1、手臂自然放於左右兩側，躺平在地上，雙腿併攏伸直，稍稍往上擡高，差不多是與地面成45度角左右，讓臀部以上的部位完全與地面貼合，此過程要注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢即可。
2、當屈膝時，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起，此減肥動作保持姿勢5秒，接下來再換另條腿以同樣的減肥方式進行此減肥操動作。
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上後雙腿併攏並向前面伸直，雙頭抱住頭部，頭腿膝蓋靠向小腿收攏，使得小腿和大腿跟地面保持垂直狀態。在擡腿的同時右側身向着左邊的方向仰起，右邊肩膀擡離地面，右手臂儘量跟着左邊膝蓋靠攏。
2、仰臥起坐
這個動作相信很多人都會做，最開始做的時候可以有人協助壓腿，但是在後面的時候儘量選擇自己做，因爲這樣可以很好的利用腹部的力量將身體向上帶，如此可以有效的幫助減掉腹部上的贅肉。
3、肩部仰起
和仰臥起坐是同樣的準備姿勢，然後雙腿膝蓋併攏，大小腿的角度在九十度左右，兩隻手抱着頭部，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，肩膀一定要進可能的`遠離地面，但同時也要使得上身不要離開地面太多。儘量使得背部以上的位置保持着地。
4、仰起觸膝
躺臥子啊地面上然後雙腿屈膝併攏，左邊的手臂彎曲左手扶着後腦勺，這個時候伸出右手將其拉伸搭配腹部，拉起右邊的肩膀原理地面然後用右手去觸碰左膝蓋的位置。兩邊動作重複。
上面所說的四個動作對於腹部減肥來說十分有效，只要注意在做的過程中保證每個動作都能做到位，然後堅持一段時間你會慢慢的發現自己身材的變化。但是在堅持運動的過程中也希望能夠做到飲食和生活作息的配合，只有這樣才能完全做到沒有負擔的減肥，減肥期間也應該適當合理的安排自己的作息，千萬不要熬夜。
