學會這些瑜伽動作在家做瑜伽
學會這些瑜伽動作在家做瑜伽，運動是很好的減肥方法，很多女生都喜歡瑜伽， 但因爲種種原因都沒有時間去瑜伽館練瑜伽而十分苦惱，以下分享學會這些瑜伽動作在家做瑜伽
動作一：牛面式瑜伽動作。
標準動作：準備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的身體坐直，使身體的上半身始終保持筆直的姿勢。
讓你的右腿彎曲，使右側的膝蓋放在身體的正前方，讓你的右腿的外側緊緊地貼在瑜伽墊上面，將左腿彎曲，使左腿的膝蓋放在右腿膝蓋的正上方，讓兩條腿疊在一起。
伸出你的兩條手臂，將你的右臂伸向高處，讓你的左臂自然地垂在身體的左側，彎曲兩條手臂，讓你的雙手在身體的後方相扣，保持這個動作5秒鐘不動，然後放下你的雙手，完成該動作。每天堅持做該動作3組，每組做15個。當你完成任務之後，再換成左側的腿在下方，右側的腿在上方，並做相同強度的動作。
動作二：三角式瑜伽動作。
標準動作：準備一張瑜伽墊，並筆直地站立在瑜伽墊上，然後擡起你的右腳，向你的身體右側跨出一大步，使你的雙腳之間的距離大約是你的肩膀的兩倍之寬。
將你的右腳向身體的右側旋轉90度，使右腳朝向身體的右側，讓你的左腳向身體的內側旋轉45度。將你的手臂伸平，保持與地面平行的姿勢，向你的右側彎曲你的腰部，讓你的右手去觸摸你的右腳，保持該動作5秒鐘，然後回到起初站立的姿勢，反覆的做該動作3組，每組做15個。
當你完成身體右側的動作之後，再換成身體的左側做相同的動作，反覆的做該動作3組，每組做15個。
瑜伽動作教學
一、弓式
1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
二、V字平衡式
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
三、三角式
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。
練瑜伽減肥效果好嗎
練瑜伽是減脂的輔助手段，需搭配其他運動纔能有好的.減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽能是你的身體更富有線條，燃燒卡路里不是瑜伽的重點。
保健的瑜伽動作
1：身體挺身站立，雙腿儘量併攏，雙手合十呈祈禱狀擡至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態的平衡。
2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳擡至左腳大腿內側，好像半蓮花姿勢。
提示：這個動作對於一些膝關節病者有很大益處，並且這個動作還能夠治療因腎功能失調導致的疾病。
3：慢慢吸氣，呼氣，左腳註意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。
提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的鍛鍊效果，建議大家常做這個動作。
4：雙手向上擡起，儘量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳併攏。
提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關節拉開。
5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。
提示：這一關動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內臟器官有柔和按摩的保護作用。
6：這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向後繞過左腳小腿，然後用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉，左手臂向左轉，雙手儘量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。
提示：這個動作對於緩解壓力，神經痛以及麻痹症有一定的效果。
7：右腳向上彎曲擡起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。
提示：此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是藉助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。
