這些瑜伽動作你心動了嗎，現今生活中，越來越多的女生開始用瑜伽來鍛鍊身體。因爲女性練習瑜伽的好處非常多，可以減肥也能保持身材。而瑜伽的招式非常多，那麼這些瑜伽動作你心動了嗎？下面一起來看看吧！
這些瑜伽動作你心動了嗎1
1、下犬式變式
要點：注意所有的力都是相互對立的。記住這三個要素：伸展手臂，用力擡起臀部，伸展你的脊柱。
功效：有效拉伸手臂和腿部韌帶，緩解失眠、生理週期和更年期不適。
2、站立伸腿結合式變體
要點：對於初學者來說，這個動作可能不容易做。熱身工作結束後，才能慢慢地往下壓。
功效：鍛鍊脊柱的柔韌性，不僅有倒立的效果，還能拉伸全身肌肉。
3、增延脊柱伸展式變式
要點：保持大腦清醒並集中注意力。仔細感受腰部和背部的伸展以及脊柱的放鬆。向前彎曲時呼氣，直立時吸氣。
功效：通過擠壓和拉伸腹部，可以增強你的腹部器官，消除胃病和腹脹。它可以減緩心跳，讓人感到平靜，舒緩身心。
4、伸腿結合式變式
要點：仰面躺在地板上後，吸氣，雙腳與地板成90度角伸直。分開雙腿往下壓然後呼氣。保持大腿貼近腹部。隨着柔韌性的不斷增強，腿部可以分地更開。
功效：舒展臀部肌肉，長期堅持練習可以提臀！
5、炮彈式變體
要點：首先仰臥，用力擡起腰和腹部，將左腿壓向胸部，左手靠近右腳尖。吸氣的時候用力，放鬆然後呼氣。
功效：鍛鍊腹部時，還可以引導頸部肌肉進行力量訓練。建議早起這樣做，這樣可以消除夜間積聚在體內的廢氣。
6、俯臥式變式
要點：躺下，閉上眼睛，完全放鬆。調整呼吸後，雙手舉過頭頂祈禱。用心感受血流，深呼吸，淺吸氣，深呼氣。
7、轉軀觸趾式
要點：做好準備。雙腿就位後，扭動身體的同時配合上呼吸，用手指觸摸腳趾。
功效：經過一段時間的練習，你會得到明顯的效果，你的肩膀會顯示出迷人的線條。
你看到照片中模特凹凸緊緻的身材了嗎？!按照以上方法仔細練習，你也能變得魅力四射喲！
瑜伽，是一種生活態度。
堅持下去，你會收穫不一樣的人生！
這些瑜伽動作你心動了嗎2
瑜伽體式108種，花樣繁多，效果不同，掌握的瑜伽體式越多，對身體的加強和塑性效果就越明顯。今天小密所推薦的瑜伽體式，動作優雅，姿勢有一定的難度，非常適合長期進行瑜伽鍛鍊的你。如果你是一個十足的瑜伽體式控，就趕快學習起來吧！
1、單手鴿王式
對身體的柔韌性有一定的要求，同時對肩部、腰部、和腿部的肌肉有加強作用。經過一段時間，也有利於減肥。身體坐於地面，一條腿向前伸，另一條腿向後並膝蓋彎曲，腰部用力，身體向後仰，一隻手臂放置臀後接觸地面，支撐身體，另一隻手抓住舉起後腳的腳掌，面部向上。注意保持身體的平衡。
2、頂峯式
對於腰部有很好的鍛鍊作用，有利於提高腰部韌性。同時，有利於血液向大腦流通，爲大腦提供能量。山式站立，腰部用力，身體向前彎曲，手掌接觸地面支撐身體，一條腿腳尖點地，另一條腿高舉，保持腿部姿勢筆直。注意鍛鍊時間，防止出現眩暈。
3、戰士一式
對促進全身血液流通，對背部疼痛有非常好的效果。是一個非常適合經常坐着的'人進行鍛鍊的瑜伽體式。雙腿前後站立，前腿膝蓋彎曲，後腿保持筆直，腰部用力，身體略微向後彎曲，一隻手搭在後腿，另一隻手高舉。過一段時間可調換雙腿姿勢。對緩解背部僵硬的同樣還有下面這個體式哦！
4、一體式
在有效緩解背部僵硬的同時，對腰部和腿部的柔韌性都有鍛鍊 功效，對全身的血液循環也十分有效。山式站立，身體向後彎曲，左手接觸地面作爲身體的支撐，右手高舉。左腿伸直支撐身體，右腿膝蓋彎曲，腳尖點地，過一段時間可換另一邊。
5、手倒立式
雖然有一定的難度，但是對於臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果，堅持一段時間也能達到減肥的功效。身體倒立，雙手手掌接觸地面，雙腿自然向上伸展，可藉助道具，如牆面等作爲支撐，維持身體平衡。初學者注意活動好雙臂，避免肌肉拉傷。
6、展臂式
對於臂部和腰部有很好的拉伸作用，不僅能夠有效緩解肌肉僵硬，同時對身體內的脂肪起到高效的燃燒作用，最重要的是能夠促進腦部血液流通。單腿站立，腳尖點地，另一條腿彎曲，使大腿和地面平行。腰部用力，身體向後彎曲，雙臂向前伸展，手掌接觸面，維持身體平衡。如果覺得這個體式有點難度，就看下面這個體式吧！
7、頭手倒立式
促進全身的血液流通，同時對手臂和肩膀的力量有很好的加強效果，尤其是對於腿部和臀部的曲線也有很好的塑造效果。
步驟：
1、身體倒立，雙手接觸地面支撐身體。
2、腰部挺直，臀部略微向後彎曲，接觸牆面維持平衡。
3、雙腿向上高舉，腳尖繃直。
4、調整呼吸，注意維持身體平衡。
