減肥膳食幫你輕鬆燃掉腹部脂肪，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，很多人都會通過各種辦法減肥，減肥期間除了保持好的生活習慣，加強運動，飲食也是很重要的，以下來減肥膳食幫你輕鬆燃掉腹部脂肪。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，蘋果萄乾，營養又能促進排便。
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能
牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
山茼蒿
山茼蒿含豐富維持生活素a，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
魚肉
對魚肉的新認識，從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規律，大腦中央豌豆大小的腺體，導致失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣，身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑鬱症更明顯。
美國某研究中心發現，鎂元素的'補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好，而且，極少有發生炎症的情況，炎症是免疫系統的表徵。
如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維穀物，如麥麩。
牛奶
鈣質和減肥有關聯的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
如何攝取：奶製品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。
女生吃什麼能快速瘦肚子
如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進腸胃運動，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多餘營養吸收較強的人來說，瘦身效果比較好，還促進身體的排毒。
最受歡迎的減肥食物
1、酸奶
酸奶口感香醇，非常適合女孩食用。它裏面富含大量的益生菌，食用後可以調節腸內菌羣，殺死有害菌增加有益菌的量，有促進消化排泄、加快毒素排出、抑制脂肪堆積和緩解便祕的作用。因此女孩喝酸奶不僅能保持身材還可以排毒和美肌哦。
酸奶的選擇也有着講究，最好挑選原料是牛奶，每一百克中碳水化合物低於十克的酸奶。
2、西紅柿
西紅柿不僅有助於減肥瘦身還能美肌和抗衰老哦。
西紅柿中的番茄紅素有着抗衰老、防紫外線和美白肌膚的作用。每天吃些西紅柿就可以讓肌膚更美哦。另外西紅柿中還含有豐富的食物纖維，食用後可以增強飽腹感和提高腸胃活力，既能減少飲食量還能加快食物的消化排泄，有助於身材的保持和脂肪的消耗。
3、蘑菇
蘑菇中含有豐富的可溶性食物纖維，既能促進消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的廢物和油脂。因此蘑菇是非常有效的排油去脂的食物。
另外蘑菇中還含有殼聚糖，它有着抑制糖分合成脂肪的作用。減肥時每天吃些蘑菇不僅能減少脂肪的堆積還能加快脂肪的燃燒。
4、魔芋
魔芋的熱量幾乎爲零，但是它卻含有着大量的食物纖維。既能減少其他高熱量食物的攝入，還能加快體內食物的排泄，不僅能抑制脂肪生成，還能提高脂肪的燃燒率，屬於負熱量的食物。
5、冬瓜
冬瓜不僅能促進燃脂，還可以消除浮腫。如果你是水腫型肥胖，那就一定要多吃冬瓜，短期內就會收穫不錯的減肥效果。
食物不僅爲了充飢，還可以利用它們來健康身體和燃燒脂肪哦。
