燃燒腹部脂肪的瑜伽

燃燒腹部脂肪的瑜伽。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們燃燒腹部脂肪，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解燃燒腹部脂肪的瑜伽。

燃燒腹部脂肪的瑜伽1

一、 船式

1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時擡起，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放鬆頸部。試着用雙手去抓住雙腳，然後再將身體慢慢還原於初始。

練習過程中要保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，將身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

二、磨豆功

1、坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳並平行地面。

2、吸氣，背部挺直，在雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

三、新月

1、兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。

2、吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部爲折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲)。然後吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。

3、吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初兩腳併攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不一定要做到百分之百的正確，但是每一次都要有進步。時間的長短也可以根據自身的條件進行控制。希望大家都能堅持下來，達到心中想要的效果。

燃燒腹部脂肪的瑜伽2

瑜伽燃燒脂肪告別小腹救生圈

第一步

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的`腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

第二步

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

第三步

A：平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

B：保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢擡起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

針對部位：腹部、腰、臀部、後背特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。