幫你吃掉脂肪的7種主食

幫你吃掉脂肪的7種主食

幫你吃掉脂肪的7種主食，許多人都知道，人們想要減肥，就需要守住自己的嘴，不能暴飲暴食，不然身體是很容易積累脂肪的。想要減少脂肪，下面給大家分享幫你吃掉脂肪的7種主食！

幫你吃掉脂肪的7種主食1

1、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。

同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。

維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

4、黃瓜

黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入後能幫助體內脂肪的分解，抑制脂肪產生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食慾。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔內含有的異硫氰酸能分解食物中的澱粉、脂肪等成分，使之分解後爲人體充分吸收和利用。所以胡蘿蔔是一種相當不錯的減肥食品，有助於改善易胖體質。

6、山藥

山藥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減肥時替代主食，可以補充碳水化合物而不會發胖。另外山藥還可以健脾養胃，減少身體浮腫虛胖。

7、紅薯

紅薯是一種理想的減肥食品。它所含的熱量較低，只有同等重量大米所產生熱量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃紅薯有益於人體健康，並有一定減肥功效。

多吃這些食物啊，讓你輕輕鬆鬆的瘦下來，不用在捱飢受餓的受罪啦，這些食物的卡路里很低，可以放心大膽的吃啦，但是啊，雖然這些食物卡路里低，大家也不能不管不顧，大吃特吃，還是要剋制啊！

幫你吃掉脂肪的7種主食2

1、燕麥

含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。

2、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

3、海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汗中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。

4、大蒜

含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

5、蘋果

含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

6、牛奶

因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。

7、洋蔥

所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

8、甘薯

能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的守多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

此外，胡蘿蔔、花生、葵花籽、山楂、無花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨經常選食。

低脂肪食物有哪些

1、肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等）。

肉中的'蛋白質含量在10%至20%之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。

肉中的脂肪含量，與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關係。

2、蛋類。

蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優質蛋白質。

3、魚類。

魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。尤其適宜老人、幼兒和病人食用。

魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構鬆軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87——98%。

如何才能做到低脂飲食

1、應避開的高脂食物。午餐肉等熟肉製品。全脂奶酪黃油，魚蝦籽醬及其製品牛肉餡油，豬肉小排蛋黃醬，色拉調味品：每天限量1茶匙堅果和果仁：每天限量1茶匙。

2、防範更有害的脂肪類型——飽和脂肪。攝入過多的飽和脂肪會使你的血膽固醇水平增高，增加患心臟病的風險。避免過多的飽和脂肪保持你總脂肪攝入在推薦水平之內。

3、有關脂肪的注意事項。在你的食譜中儘量選擇脂肪含量較低的食物的方法：食用瘦肉和低脂或脫脂乳製品。食用不飽和植物油，及在標籤上註明主要由液化植物油製成的人造黃油。

健康高效的飲食，對我們的身體健康和身材的保持有着強大的作用。

不要在炎炎夏日想要展示自己瘦長的身材而苦於不健康飲食帶來的肥肉，叫我們從現在做起，健康飲食，選擇低脂肪食物，選擇合適自己的食物，拒絕垃圾食物，儘量多吃一些清淡的蔬菜、水果。

日常減肥的誤區

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的慾望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的慾望。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關注自己的體重

將體重是否變化作爲判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。

要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨着體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每週稱一次體重就夠了。那麼減肥的速度能有多塊呢？專家認爲，每週能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標後，如減掉2公斤，你可以爲自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般爲體重的5%~8%爲宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。