哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉

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哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉？現在越來越多人做瑜伽了，做瑜伽不僅能改善自己的氣質還能減肥，其中瑜伽的動作是有很多的，有些瑜伽對減肥是很有效果的，下面分享哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉？

哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉1

1、站立鎖腿

基礎步驟：山式站立做好之後，吸氣，將右腿擡起並彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然後做另一側。

站立鎖腿的練習要點：並不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到儘量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之後將腿部進行充分放鬆。

2、後擡腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然後左腿向上擡起，可擡成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接着換左腿支撐，重複以上動作。

3、犬式瑜伽

跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

4、頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

減腹部有哪些小祕方？

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，爲肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的`蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、牀上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在牀上，背部緊貼牀上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

哪些瑜伽能幫你減掉腹部肥肉2

減掉臀部肥肉的小招數

第一節滾臀運動

動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。

動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。

動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

第二節扭臀運動

動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。