腹部脂肪厚怎麼減掉

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腹部脂肪厚怎麼減掉，相信愛美女性都希望自己可以擁有苗條的身材，腹部的脂肪堆積是我們全身上下脂肪堆積較爲嚴重的部位之一，腹部脂肪是比較難減掉的，下面分享腹部脂肪厚怎麼減掉

腹部脂肪厚怎麼減掉1

1、側爬山者

第一個動作，我們爲大家推薦一個側爬山者動作，不知道俯身爬山者這個動作大家有沒有做過？我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，保持腹部的收緊，我們來完成這個爬山者的動作。在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以適當的加快你的動作速度。

2、俄式轉體

接下來給大家推薦一個俄式轉體動作，在做這個動作的時候，我們的身體首先需要保持一個基本的坐姿，將我們的腹部收緊，背部挺直，身體微微向後傾斜，雙腿彎曲擡起，使得我們的身體呈現一個v字形。

保持這個坐姿不變，之後用我們的腹部發力，來完成一個身體的轉體動作，如果你覺得這個動作對你來說沒有挑戰性，那麼你可以適當的增加一點負重力量，雙手抱住一個重量合適的啞鈴，來完成一個負重的轉體動作。

3、平板支撐

這次我們給大家推薦一個比較基礎的腹部訓練動作，平板支撐，這個動作多數人都做過，在這裏我們也不做過多的介紹，只是你在做這個動作的時候，一定要注意感受腹部的緊張，讓我們的身體儘量保持在一條直線上。如果你覺得平板支撐對你來說已經沒有挑戰難度了，那麼你試着加大自己的支撐時間，比如可以由一分鐘改爲兩分鐘。

4、仰臥剪刀腿

最後一個動作，我爲大家推薦一個仰臥剪刀腿動作，首先我們在做這個動作之前，需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，隨後將我們的肩部擡起，保持腹部的用力，將我們的雙腿也擡起，然後完成這個剪刀腿動作。我們在做這個動作的時候，可以讓我們的雙手叉腰，儘量讓我們的腿部保持伸直交替勻速去完成這個動作。

腹部脂肪厚怎麼減掉2

1、全身性運動效果最好

拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動，雖然能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果其實也不理想。應展開全身性的有氧+無氧運動，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉羣的訓練，類似游泳、跑步、跳繩等，現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做了。

2、嘗試空腹訓練

如果有訓練基礎，身體允許的狀態下，可以清晨喝杯水之後，嘗試空腹運動。爲了防止運動途中有頭暈的現象，在訓練前吃一根香蕉。加大運動強度，我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪。

腹部脂肪如何預防

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的`餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。