魅力瑜伽之6周瘦身計劃，瑜伽是生活中很常見的一項運動，也是一種有氧又柔美的時尚運動，深受廣大女性喜愛，經常練習瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放鬆，以下魅力瑜伽之6周瘦身計劃。
第一週
1、單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2、仰臥式——每天不要超過6遍。
第二週
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1、蛇式——每天保證4遍。
2、蝗蟲式——每天保證4遍。
第三週
繼續第一、二週的方法，然後增加以下姿勢
1、平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2、曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三週的方法，然後增加以下姿勢。
1、祈陽式——每天練習4遍。
2、反弓式——每天練習4遍
第五週
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1、半側式——每天練習4次，每側練習2次。
2、前曲式——每天練習4次。
第六週
繼續第一、二、三、四、五週的方法，然後增加以下姿勢。
1、睡雷式——每天練習4遍。
2、魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七週你該做什麼呢？
6個瘦腿瑜伽動作打造魅力長腿
1、鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接着換邊練習。
2、廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，擡頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
3、頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部儘可能擡至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視着雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最後雙手平貼於地面，整個動作看似重心於雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。
5、椅子式
呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角後，重心放於下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛鍊腿部線條。
6、樹式
雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳擡起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的`時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1、風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。
2、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
3、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
4、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
5、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
6、蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
做瑜伽的時候，要注意動作的標準規範，以免造成運動損傷。做瑜伽也不宜心煩氣躁，過於追求成效，瘦腰也不是短時期內能夠實現的事。不過只要長期堅持做這幾個動作，想必離成爲動人的“小腰精”就不遠了。希望大家都瘦得健康勻稱！
