十種誤區讓你健身前功盡棄，健身是很多人都非常熱愛的運動，已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，健身時也要注意方式，有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解十種誤區讓你健身前功盡棄。
1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉好。
誤區2、牛奶熱量高
糾偏：由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤區3、左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5％～10％左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械。
非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規範。
誤區4、臥推時槓鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量爲目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
誤區5、長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏：有一條在健身領域中資格很老的“真理”：爲了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的問題。這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。
但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。
誤區6、深蹲時大腿要與地面水平
糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫生這樣的問題膝關節在什麼狀態下最不穩定？那麼得到的答案會如出一轍：在膝關節彎曲到90度的時候（即下蹲到大腿和地面平行的時候）。這是因爲在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大遊離狀態。
而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用儘量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。
誤區7、吃雞蛋時只吃蛋白
糾偏：雞蛋是聚集了各種營養的小型“集裝箱”。每個雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易於吸收的蛋白質（含有所有類型的基礎氨基酸），還含有維生素E、鐵、鋅等多種維生素和礦物質。雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪，但是大都分屬於對心臟有益的不飽和脂肪。
蛋黃所富含的維生素日族，對身體中幾乎每個細胞的細胞膜都大有益處，併產生神經傳遞素，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝。而且與肉類和魚類的價格相比，雞蛋是物美價廉的“肌肉食物”。
誤區8、控制體內的胰島素水平
糾偏：你吃進去的每一樣食物能立即引起體內劇烈的生化反應，其中包括胰島素引起的反應。胰島素能夠立即抑制體內脂肪的分解進程。減脂的重要手段之一，是在任何時間都要防止體內胰島素水平突然升高。
具體做法是採用高纖維。低糖飲食。但是，在訓練結束後的很短時間內，胰島素水平的升高卻是非常有益的，因爲此時身體“急需”蛋白質的補給，而胰島素能高效地把蛋白質運送到肌肉當中去。胰島素的這種功能帶來了加快恢復和更多肌肉增長的雙重效果。
誤區9、消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習
糾偏：力量練習中的槓鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。槓鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習，組間不休息。在正式的力量訓練後做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維）。
超級組練習可動用很多肌肉參與運動，並在較高的強度上消耗大量的熱量，甚至在運動結束後這樣熱量消耗的過程還在繼續。比如，每組10次依次做如下練習：槓鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身划船，使用的重量應該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量。在一個循環中，可以休息3次。根據自己的狀態，再做3～10個這樣的循環
誤區10、每次訓練要先練大肌肉塊
糾偏：比如，總是先練引體向上再練肱二頭肌，是個不錯的規則，但是有的時候，必須打破老規則纔能有所突破。如果你的引體向上總是做那麼幾個而沒什麼提高，那也許是你相對孱弱的肱二頭肌拉了後腿，那下次訓練就先好好練練肱二頭肌。規則可以變成這樣：先練最弱的'部位。
這些健身誤區你都信了麼？
1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴，覺得能補充體力。其實，如果不是運動狀態或大量出汗，最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高，而且爲了防頭暈、四肢乏力，運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利於減肥，補鉀過多則會增加心臟負擔。所以，如果沒大量出汗，僅僅補充白開水就已足夠，也可以喝點蜂蜜水，健康又實惠。
建議：劇烈運動後要補鐵，缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降，乳酸堆積增多，容易產生疲勞。因此，常做劇烈運動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物，也可以採用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時間不超過3個月。
2、晚九點後健身
現在很多人白天沒時間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據中醫經絡學，不同時段應該做不同的事情，晚上運動反而會有損健康。因爲晚上9點到11點，是“三焦經”氣血最旺的時段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。
建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛鍊不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動，如有條件，還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室裏備點零食，運動前一個小時吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，運動後再適當吃點食物就可以了。
3、心血來潮去健身
夏天的穿着較爲輕便，運動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛鍊對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進爲好。同時，健身更需要注意鍛鍊前的“熱身”和鍛鍊後的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發感冒。
建議：健身前要做好準備，別穿太過單薄的鞋子運動，因爲帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動時容易產生衝擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋後跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋後跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。
4、帶着壓力去運動
腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經，被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生腓肽效應，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶着太大壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛鍊的效果。
有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認爲出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛鍊，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。
建議：當受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動，或對着鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快。
五種健身誤區一定要避免
誤區：
1, 只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2, 每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。
很多人，特別是女性認爲，特定區域的肌肉得到鍛鍊後，局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛鍊，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛鍊之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
5, 持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
