健身新手經常遇到的健身誤區

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健身新手經常遇到的健身誤區，新手健身常常會忽視自我身體的承受力或者一味進行錯誤的訓練，這樣的健身誤區會大大影響效果，同時會損壞身體，本文講述健身新手經常遇到的健身誤區。

健身新手經常遇到的健身誤區1

誤區一、只要多運動，便可達到減肥目的

張小姐年齡：23歲

體重：65kg 身高：160cm

我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，爲此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可藉此消耗體內多餘脂肪和熱量。我採納了她們的意見，可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中飢餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了?

專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量纔算“多”?“多”到什麼程度纔會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。

誤區之二、飯前運動有損健康

王女士年齡：30歲

體重：70kg 身高：158cm

因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛鍊，最近一段時間，我更是空着肚子運動，最初還有效果，可一段時間後，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什麼病，難道空腹運動不利於健康?

專家點評：空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨牀證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化爲脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

誤區三、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉年齡：36歲

體重：65kg 身高：170cm

機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，丈夫怕我閒出病來，就叫我每天多堅持鍛鍊。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

誤區四、運動減肥有全身或局部的選擇

李女士年齡：27歲

體重：63kg 身高：158cm

生完寶寶後，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。於是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!

專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

誤區五、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

黃小姐年齡：22歲

體重：75kg 身高：165cm

我的身體由於嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛鍊，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?

專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

健身新手經常遇到的健身誤區2

1、想做越多越好

有些人一開始健身，就立即尋找去做更多的訓練，把更多的時間花在訓練上看起來可能會幫助你達到你的健身目標。但通常情況下，不僅浪費很多時間，還會越做越累，出現過度訓練的徵兆。

雖然你剛開始鍛鍊的時候，你的身體會對任何刺激做出積極的反應。但如果你試圖強迫它一次性做太多，你很快就會受傷。因爲這時候你的身體，時間和注意力的持續時間只能處理這麼多。

解決方法

要追求質量而不是數量。選擇一個合理的計劃，如果你需要一些指導，那就去找一個計劃，然後儘可能地遵循它。

此外，每次在健身房的時間不要超過90分鐘，也就是1小時30分鐘，是否你會越做越煩躁，很容易就會半途而廢了。

2、在重訓前做有氧

許多人認爲要減肥，就應該做更多有氧，這樣就可以瘦得越快了。於是他們選擇在健身前做很多的有氧，想說這樣就可以同時增肌和減脂。

但實際上，這兩者的運動模式是完全不同的，如果你先有氧才做重訓，這反而會消耗你在舉重的表現，讓才做到一半就很累了。

而且當你做更多有氧時，你實際上是在消耗肌肉量，並且你是會越做越退步的，所以說做太多有氧並不會有任何的好處, 要適量地做纔可以。