春季健身誤區你知道嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，以下分享春季健身誤區你知道嗎有什麼好處。
春季健身誤區你知道嗎1
春季運動的誤區
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛鍊了。其實，即使你是健身房的常客，也沒有必要在難得一次的鍛鍊裏，把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動可以有效的降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因爲失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因爲運動時身體所出現的生理變化不會隨着運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
健身沒效果的原因
1、只做一種運動
你這麼專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認爲只要長期堅持就能見到效果。
肌肉鍛鍊並不只是胸肌和腹肌這兩種，還有鍛鍊三角肌，這往往很容易被我們忽略。想要練好三角肌，就需要學會三角肌鍛鍊方法，這能讓我們的肌肉鍛鍊事半功倍。下面就跟小編一起來學習三角肌超級訓練組合，及健身注意事項吧！
三角肌超級訓練組合
超級組合：啞鈴側（前)平舉+槓鈴（啞鈴)肩上推舉
先拿一對平常能做12-15次/組側（前)平舉的啞鈴，但在這套方案中只需求你拿這個分量做8-10次一組，由於這套方案的操練強度很大，所以需求儘量堅持動作的準確性。操練中堅持肘部稍微曲折，每個側平舉或許前平舉必定要在最高點最起碼中止2秒鐘再慢慢放下，持續疾速的用爆發力來做下一個動作。
做完最終一個側平舉或許前平舉後不要歇息，馬上上槓鈴（啞鈴)肩上推舉推舉，在做肩上推舉時，運用有靠背的操練椅。將啞鈴置於耳朵的方位，採用半程動作，啞鈴只高於頭頂8英寸便停止，臂膀遠遠沒有伸直。
動作的頂端不要將肘關節鎖住。鎖住後會使壓力從三角肌轉移到肱三頭肌。在每次操練時應注意在動作的頂端肘部要有必定的曲折。堅持肘部向側、向後與肩成一條線。這樣能夠極好的孤立肩部，避免肘關節鎖住。手歪斜，在動作的頂端使小拇指高於大拇指。這樣可增加在三角肌中束的壓力。以此類推，做5-6組，如果精力充沛，主張多做2-3組！
經過前面的超級組操練，你的三角肌現已像打了雞血相同膨脹起來！下面持續下一個動作。
俯姿啞鈴側平舉+拉力器後展
這兩組動作首要針對三角肌的後束和上背肌羣，辦法：先拿一對啞鈴（啞鈴分量同上)疾速的做俯姿側平舉，需求仍是跟側平舉的動作相同，堅持肘部稍微曲折，兩手持鈴向兩邊舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超越)，稍停1-2秒，放下啞鈴還原。重複做8-10下，感到能使三角肌後束肌羣取得非常好的縮短爲妙。在全部動作過程中，思想要會集在縮短的肌肉羣上。俯姿側平舉做完不歇息，馬上做拉力器後展，站在十子下拉的中心，雙臂在前臂的中心穿插，雙手抓住另一側的手吧，肘部稍微曲折。雙臂後展，肘部始終堅持曲折。這套動作相同做5-6組。當然，在膂力充分的情況下，仍是主張多做2-3組！
這個系列的超級組做完，整塊三角肌現已差不多精疲力竭，那咱們的操練就到這裏嗎？還沒有，在方案的最終採用輕分量的啞鈴做2組側（前)平舉+槓鈴（啞鈴)肩上推舉（20-25次)——此動作意圖是爲了把肌肉的最終一絲力氣榨乾，以使肌肉和線條練到及至！
這套方案的強度是很大的，很簡單精疲力竭！所以在這套方案開始前，強烈主張找一個操練同伴保護並配合你的操練！
堅持這套方案1-3個月，再回過頭來看看你的肩部！我想，你的三角肌三個頭現已象古羅馬兵士的鎧甲相同聳峙在你的無窮而寬廣的肩膀上！
動作過程中可採用半拉伸操練可使方針肌肉一直處於最大的壓力之下，並可運用很大的分量。儘管很累但這恰恰是開展肌肉的要害。
三角肌訓練的11點注意事項
1、以基本動作爲主
要想三角肌快速生長，就必須重點用基本動作訓練。啞鈴推舉、頸後槓鈴推舉和直立划船應構成肩部訓練的核心。
其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接着騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤
只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。
2、拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行爲。
將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆，這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。
類似錯誤
玩手機！開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3、休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢？
類似錯誤
每次鍛鍊的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛鍊保質保量，不用天天都鍛鍊，一週至少安排2天休息。
4、你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裏把自己練到趴下。
5、朝三暮四太善變
健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。
簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6、管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的.長不上去。
吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
適合春天的健身運動
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因爲春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。
踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
以健身爲目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
春季健身誤區你知道嗎2
春季健身容易走進的誤區
誤區一：只有出汗運動纔有效。
出不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。
誤區二：運動強度越大、減肥效果越好。
研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，纔開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久的有氧運動，才能消耗更多的熱量，達到減肥的目的。
誤區三：晨練比暮練好。
早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。而黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時人的心跳、血壓最平穩，能適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。所以，暮練比晨練好。
誤區四：停止鍛鍊會使人發胖。
在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
