警惕健身過程中的身體不適，現在的很多人爲了健康和保持好的身材，都會選擇去健身，健身的方式是有很多種的，不同的人應該根據自身的條件選擇不同的方式。在運動過程中，要警惕健身過程中的身體不適，做好防護措施。
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現頭痛：
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
4、運動時出現腹絞痛：
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10-20分鐘，亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
5、運動中出現腹脹痛：
在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
1.頭暈：
在健身活動中，除練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛：
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3.喘：
喘在運動中是一種正常現象，經休息可恢復正常。如輕微活動後就喘，且休息時間很長還不能恢復，就屬於異常現象了。應停止活動，側重呼吸系統檢查。
4.渴：
運動後感到口渴，屬於正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，則屬於異常現象，應檢查胰腺功能。
5.餓：
運動後食慾增加，屬於正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：
劇烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食，則屬異常。應去醫院檢查消化功能。
7.乏：
健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量後仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8.痛：
剛開始活動的人、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無病變。
1、肌肉或者關節疼痛
如果在健身的過程中，某些部位關節或者骨骼明顯疼痛，需要停止健身。因爲在健身的過程中，某些動作不規範，姿勢不合理，不小心讓局部的.關節扭傷或者骨骼受到傷害，產生的疼痛感是比較明顯的。
而在疼痛時還勉強運動，身體受到的傷害會加重。有該情況出現，需要立即停止運動，同時通過自我檢查來判斷，是否肌肉損傷或者骨骼受損情況，先休養再通過合理的治療改善。
2、呼吸困難
長期健身的人出現了胸悶、呼吸困難的表現，應該立即停止，通過適當休息以及觀察判斷是否有疾病出現。因爲部分人在健身的過程中強度過高，身體無法適應，心臟需要的血液，氧氣供應不足，可能就會有胸悶，呼吸困難的表現，通過休息會改善。
當然，也有部分人是心臟發生病變引起，這種情況單純休息還很難好轉，需要立即到醫院檢查，判斷出現的疾病類型，再通過合理的方式進行改善，才能防止胸悶，呼吸困難表現持續。
3、頭暈目眩
有健身這種習慣可以收穫好處，但是在健身之後頭暈目眩，甚至有噁心、嘔吐的現象，應該立即停止，可能是運動過度了。因爲在運動過程中會消耗熱量。
如果空腹狀態下進行劇烈的運動，在健身過程中，沒有適當補充能量，同樣也會讓身體營養供應不足而血糖降低，在低血糖的影響下，容易頭暈目眩，甚至暈倒。有這種情況的人應該停止健身，適當休息並補充足夠的能量，才能讓身體出現的不良症狀減輕。
1、運動時不出汗容易中暑。
很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的機率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
2、運動時揮汗如雨，警惕風溼病。
很多人認爲，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致會使人體脫水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
3、運動出汗後別馬上衝涼。
這是因爲夏天氣溫高，運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少迴心血量增加，加重心臟負擔。
由於汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動後應適當飲用一些鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。
