健身不當身體容易受傷健身，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下了解健身不當身體容易受傷健身。
據調查，28%以上的女性會在鍛鍊15-20分鐘後產生不同程度的不適，其中主要原因有兩點：第一，由於健美操屬於一種強度較大的有氧運動，在60分鐘的訓練中人體會大量排汗來降低體溫，而汗液中含有大量的鈉元素，所以如果沒有及時補水，會造成身體脫水和電解質失衡，症狀是頭暈，無力等。
正確做法：就算一點也不渴，在上課前20分鐘也一定要喝一大杯水(500毫升)，然後在上課中教練降低強度的時候再補充2-3次水(一次一小口)，出汗多的時候還可以在水裏放一些鹽。千萬別聽信那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法。
另一種常見的情況是有些人由於來晚了，所以在課程的一半才加入鍛鍊，結果不一會兒就覺得全身痠痛，體力不支。這是由於你在課程的一半加入，往往已經是課程的高潮階段，你也許會被當時熱烈的氣氛所感染，不惜力地去完成所有的動作，但這會引起體內乳酸及其代謝產物的迅速堆積，從而引起肌肉痠痛。並在短時間內體力下降。
正確做法：記準時間，從課程的開始就加入，教練會從熱身運動做起，由緩而快，強度也會一點點加大，讓你感到非常舒服。如果你真是錯過了時間，不要有“不做可惜了”的想法。建議你可以先去做一些器械練習，然後等下一節課再上。
高衝擊健美操
高衝擊健美操指的是在課程中會出現雙腳同時離地的動作，它的主要目的是提高心率，加大訓練強度以燃燒更多的熱量。一些體力好的女孩子會紛紛參加這種更有挑戰的課程。但是如果急於求成，頻繁地參加高衝擊健美操課程，加上女性本身關節、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身體狀態不好的時候更易受傷。
正確做法：最需要注意的是充分地熱身，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時高度不要過高。另外，如果出現急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，然後用冰溼毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度(20分鐘)，每2-3小時一次。待48-72小時後，腫脹開始漸漸消退，這時候再用熱敷法，以改善局部血液循環、加速新陳代謝。
踏板操
踏板操英文爲“STEP”，它不但具備了健美操的大部分特點，而且在運動中還有勢能的變換，加上踏板的高度可以調節，健身者可以根據自身情況調節運動強度，從而更有效地達到提高心肺功能、
減少脂肪和提高身體協調性的作用。但值得注意的是，由於踏板本身的面積較小，而且在整節課中，練習者除了平行移動外還有很多上板和下板的動作，所以，在踏板操中常出現腳腕的扭傷和挫傷。
解決辦法：鍛鍊者訓練前應該把踏板放置平穩，高度不宜過高，初學者應諮詢專業教練。同時保持板面的清潔和乾燥，避免打滑。運動鞋也最好有踝部固定功能。
另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操後，自己的膝蓋會隱隱作痛。通過一些專門測試後發現這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，有的一分鐘仰臥起坐只能做10個，這都有可能導致她們在上板和下板時膝關節的衝擊過大，長此以往容易造成膝關節的勞損。解決辦法：如果想盡情享受踏板操的魅力，平時不愛練器械的女孩子一定要加強下肢和腰腹力量練習。
一、爲什麼有些健身行爲反而傷身體？
凡事都會適得其反，我們所說的健身，是在保證自己身體狀況下所進行的強身健體行爲。有些健身行爲，本身就是錯誤的，它們違背了一些健身規律，本就不能稱之爲“健身”，自然會“傷身”。對於健身新手來說，往往會去接觸這些錯誤的訓練方法，十分容易走上“歪路”。
二、五種傷身體的健身行爲
1、集中某一天瘋狂鍛鍊
很多朋友會覺得自己平時沒有時間，便會在某一天瘋狂地鍛鍊，以彌補之前“落下的進度”。其實，這種行爲是最傷身體的。我們健身鍛鍊，最強調的便是循序漸進。突然的瘋狂鍛鍊，會使肌肉痠痛，身體透支，甚至使自己受傷，最不可取。
2、健身前後不加餐
健身前後加餐是十分重要的，尤其是對於增肌者來說。我們在鍛鍊過程中會比平時消耗更多的能量，如果我們吃得還與平時一樣，那麼能量便得不到補充，增肌效果不明顯，練出的肌肉也不會很好。所以，我們在健身前後，應該多補充一些蛋白質。
3、不重視拉伸與熱身
運動前後的熱身與拉伸是十分重要的。在運動前，我們需要通過熱身來使自己的肌肉變得柔韌，並且促進血液循環，這樣在接下來的運動中便不易出現受傷。而運動之後，我們需要通過拉伸放鬆自己的肌肉，以促進肌肉的恢復，減少痠痛。
4、訓練中不喝水，訓練結束後猛喝水
我們很多人在訓練中不習慣去喝水，認爲喝水會阻礙訓練的效果，但會選擇在訓練後喝大量的水。首先，訓練中我們體內的水分流失得會很快，不及時補充水分的話，我們身體就會因爲水分以及電解質的流失導致肌肉痙攣。所以，我們在訓練中就需要小口地喝水。而在訓練結束後，突然地喝大量的水可能會造成反胃的情況。
5、靠仰臥起坐收腹
許多人認爲，想要瘦哪裏就要鍛鍊哪裏。其實，減脂是全身性的，仰臥起坐無法達到瘦腹的作用，要想瘦掉自己的肚子，只有選擇有氧運動，比如跑步。它能夠很好地幫助我們去進行全身的減脂，是最有效最健康的減脂方式。
我們都希望通過健身來達到身體健康的目的，但是想要急功近利，便會達不到效果。在健身之前，我們應該通過多個渠道去了解關於健身的知識，避免健身的誤區。只有這樣，我們才能做到“健身”，而不是“傷身”。
健身十大最容易受傷的動作
1、臥推
和大多數人的`直觀想象不同，受傷概率最高的動作不是深蹲，也不是直立推舉一而是臥推。臥推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心
每年都有很多人臥推時被槓鈴砸傷面部或頸部。這有時是因爲訓練時脫手，有時是因爲取下和放回槓鈴時和搭檔配合失誤。這個後果非常嚴重。臥推前必須擦去手上的汗水，最好塗抹鎂粉
很多人臥推時將槓鈴下降到胸部，這可是受傷的催化劑。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的影響。正確的做法，是將槓鈴降至距離胸部大約5釐米的位置
臥推最大的危險性還是來自過大的重量。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。爲了滿足虛榮心而和助手兩個人一起氣喘吁吁地臥推大重量是健身房裏最危險的事情
2、直立推舉
直立推舉對於上肢所有關節來說都是很危險的。因爲訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。奧運會挺舉和抓舉採取腿部發力的方式，部分原因就在於此。
可能有人告訴你，用自由重量練習的效果好於器械。旦是在這裏，情況正好相反。器械推舉是最安全的方式，其次是啞鈴推舉。槓鈴推舉，無論是胸前推舉還是頸後推舉，都是相當危險的，我建議用器械或啞鈴推舉代替它們。有人建議推舉時採取坐姿，這對於孤立肩部確實有好處，但卻大大增加了腰部和肩關節承受的壓力，得不償失。因此，啞鈴推舉時應該採取站立姿勢
3、頸後臂屈伸
頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，有站立、坐姿和仰臥三種方式。但是從運動生理學的角度來說，只有仰臥臂屈伸是可取的。站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的機率大大增加
大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。頸後臂屈伸在所有健美動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節。在這裏精確的動作纔是刺激肌肉的關鍵
4、下拉
下拉有胸前器械下拉頸後器械下拉和引體向上三種方式。當你飽受肩肘關節傷痛之苦時，會不會想到這是下拉訓練不當的結果呢
很多人喜歡頸後器械下拉，因爲它能更大幅度地擠壓斜方肌。不幸的是，這同時也意味着大幅度地擠壓肩關節和肘關節。我認識一個健身者，他每次練習頸後下拉都感到肩部疼痛，但他並沒有停止練習。可惜對於健美運動的執著沒能給他帶來好運，前不久他剛接受了肩關節手術
如果讓我對三種下拉方式分別作個評價，我會說胸前下拉，儘管練吧，引體向上，要小心練習，頸後下拉，最好離它遠些。
5、彎舉
彎舉是健身者最喜歡的練習之一，但它也是健身者普遍動作最不規範的動作之一，因此練習彎舉時受傷的人總是很多。
雖然勻速動作是健美訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。勻速動作，對於彎舉格外重要
很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這樣做會使肘關節受力過重。我曾經見過兩個健身者在借力彎舉時當場折斷了肘關節。也許你認爲這樣的厄運不會恰好發生在自己身上，但只要你使用過大的重量，這種危險就會存在。
6、仰臥飛鳥
一般來說，仰臥飛鳥和側平舉的訓練重量不應該低於10RM。由於力臂很長，仰臥飛鳥不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕關節都會承受很大的壓力，就像一組鉸鏈的轉軸處所承受的那樣。
仰臥飛鳥的另一個安全隱患是將啞鈴下放得過低。這樣很容易撕裂胸大肌，啞鈴絕不應該下放到比身體還低，在上臂下降到水平位置後即可。
7、側平舉
和仰臥飛鳥相似，側平舉也不應使用大重量。事實上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。發達的肩部來自於精確的動作，而不是大重量。
側平舉的動作要領是肘部放鬆，手臂不能伸直。這既是壓力集中在肩部的要求，也是避免肘關節受傷的關節。但是練習時刻意追求肘部高於手腕也是危險的，這同樣會使壓力轉移到肘關節。
側平舉的另一個常見錯誤是依靠彎腰和屈臂借力舉起啞鈴，這可能導致肩關節損傷和三角肌撕裂。並非危言聳聽，這樣弄傷肩關節的健身者我可見過不少。勻速動作在這裏也是絕對必要的。
8、硬拉
硬拉可能會導致嚴重的腰傷，這是許多人都知道的。爲此我們應該控制訓練重量，使用舉重腰帶，硬拉太重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，避免使用爆發力快速拉起槓鈴。還有一點也同樣重要，拉起槓鈴後不要刻意將身體後仰，這可是最容易導致腰傷的環節。
很多人可能忽略了，硬拉也是導致肱二頭肌撕裂的重要原因之一。這主要是發力錯誤造成的。硬拉時應該以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。如果顛倒發力任務，肱二頭肌撕裂的危險性就會大大增加，
9、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸看起來似乎是個相當安全的動作，但每年練習這個動作時受傷的人比練習深蹲時受傷的還多。其原因主要有兩條：負重和快速動作。
有些人爲了增加訓練強度，在練習雙槓臂屈伸時使用負重。從運動力學角度講，這樣做很不安全，因爲負重在運動時會產生擺動，重心的微小變化也會產生很大的傾覆力矩，導致肩關節損傷。下降到底部時超過自身重量的壓力也很容易導致肩肘關節壓力過大。
快速動作在練習雙槓臂屈伸時也是應避免的。由於雙臂在體側夾緊，肩肘關節伸展幅度很大，快速動作會增大關節的壓力。
1、深蹲
與其他動作相反，深蹲的危險性被大爲誇大了。事實上，深蹲訓練中受傷的概率在健美動作中只排在第十位。但瞭解一些安全深蹲的要點，仍然是非常必要的。
大重量深蹲比大重量臥推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不適。這主要是因爲一些人在深蹲時上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不覺中就犯了這個錯誤，因爲他們的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受傷的重要原則就是增強腿部力量。
個流傳甚廣的錯誤觀點是下蹲到底會增大受傷的危險，其實正好相反。如果沒有下蹲到底部就制動站起，加在膝蓋上的壓力會增大。深蹲到最低點是最自然，也是最安全的做法。
