警惕健身房騎自行車和外出共有的七大誤區，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，和小編一起看看警惕健身房騎自行車和外出共有的七大誤區，知識。
警惕健身房騎自行車和外出共有的七大誤區1
健身房的自行車健身誤區：
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區：
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、動作
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。
警惕健身房騎自行車和外出共有的七大誤區2
現在的人們都很注意養生，養生的方式也很多，運動就是其中的.一種，早上在路上經常可以看到一些騎友，三五個一夥，十幾個一羣，快速騎行，不但鍛鍊了身體，而且還欣賞到了很多的美景，有的甚至是騎行幾十裏地，這樣雖然對身體有一定的鍛鍊作用，但是對於新手來說，卻是不好的，容易造成膝蓋受傷，下面我們就一起來看看自行車健身的三大誤區吧！
步驟/方法：
1、 身邊很多騎友一說就是騎行了幾十裏地，這對於久經沙場的老騎手們來說不算什麼，但是對於剛剛參加這項活動的人來說，不但起不到鍛鍊的作用，而且還會讓膝蓋受傷，所以要逐漸增強騎行距離。
2、 很多騎友在騎行過程中都追求速度，認爲這樣纔有拉風的感覺，其實這也不太好，容易造成身體疲勞，膝蓋過度摩擦，引發積水，所以在騎行時速度要適中，而且過快的速度也是很危險的。
3、 很多騎友認爲騎行的姿勢無所謂，只要能騎行就可以了，這也是不正確的，如果姿勢不正確，不但起不到鍛鍊的作用，而且還會傷到身體，在騎行時，身體稍向前傾，雙臂伸直，千萬不要點頭哈腰。
