早中晚適合做什麼運動，運動的種類是有很多的。早上是運動鍛鍊的最佳時間，很多人都喜歡在早上起牀之後做運動，長期堅持有利於身體健康。下面看看早中晚適合做什麼運動。
早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類的運動。又因爲人的體溫在自然睡醒的前 2 個小時最低，長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。所以上午還可以進行長跑和騎自行車。晚上呢，則適合增肌和大多數人喜歡的有氧運動，如慢跑、健身操等等都可以在晚上進行，並且這個時候鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
一、早上運動&晚上運動，哪個更好？
人體存在生物節律，跟運動效果關係密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會在一天的不同時間段出現波動。
比如人的體溫，通常在傍晚或夜間時達到峯值，在早晨體溫最低，身體利用氧的能力在傍晚達到最高峯。
所以，不管是早上運動還是晚上運動都各有利弊，每個人都應該結合自身情況和生物節律來看。
早上運動的好處和危害
一天之計在於晨，很多人都喜歡在早上運動，早上運動能幫助慢慢喚醒身體，改善血液循環，提升代謝率，有利於保持一整天的良好精神狀態。
而且，早上運動能更好地利用身體攝入的脂肪和碳水化合物，有利於減肥，保持健康體重。
然而，早晨進行劇烈運動容易促使交感神經興奮，會使機體產生一系列的變化，並影響全天的精神狀態，對健康有害。
此外，早晨人體血糖處於低水平狀態，而運動又會消耗大量的血糖，容易出現低血糖症狀。此外，很多人喜歡在早晨空腹運動，對身體的刺激會更強，容易導致血壓異常升高而引發心血管疾病。
晚上運動的好處和危害
在傍晚時分，空氣中的含氧量較高，溫度也適宜，有利於運動。而且在晚上人體的肌肉承受能力較強，是強化體力的好時機，相較於其他時間會更高一些。
在晚上，人的運動能力達到高峯，關節和肌肉也更加靈活，血壓和心跳頻率也穩定。
不過，晚上由於光線不好，如果選擇運動的場地不恰當，容易因爲運動而出現意外。此外，晚飯後如果立刻運動，會影響消化吸收，增加機體的負擔，運動效果大打折扣，危害身體健康。
二、哪個時間段運動最好，早晚適合的鍛鍊是什麼？
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究表明，早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
這項研究結果顯示，早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
很難說早上運動或晚上運動哪個更好，不過，你可以選擇早晚適合的`運動來進行鍛鍊。
適合早上做的運動：不宜劇烈運動，可以選擇散步、太極、跳操等運動；此外，長距離項目，比如騎行、長跑等運動最好安排在早上5~7點左右。
適合晚上做的運動：如果想要增肌，最好在傍晚進行運動，因爲傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身體利用氧的能力都達到峯值。
因而可以進行有氧運動，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈這類考驗身體柔韌性的運動也最好安排在晚上。有研究標明，身體在晚上的柔韌性高於白天。
三、運動前後，需要注意哪些問題？
不管是早上運動還是晚上運動，在運動前後都需要注意一些問題，否則難以達到鍛鍊效果，甚至還對身體造成損傷。
對於老年人來說，由於身體機能不夠強，就要格外注意運動強度。國際上公認的老年人運動負荷標準爲每週5次，每次三十分鐘以上的中等強度鍛鍊。
老年人運動還要注意不要太早晨練，避開二氧化碳含量高的地方，最好選擇健身操、廣場舞、快走、太極拳等運動，不推薦劇烈運動。
有些老年人喜歡倒行鍛鍊，其實倒行鍛鍊對腰間盤突出的緩解作用有限，反而容易摔倒而發生意外。
對於青少年來說，正是長身體的階段，運動和營養都非常重要。多參加運動對青少年的學習促進作用就越大。
研究證實，青少年兒童每次進行約60分鐘左右的運動最好，即便是走路、參加家務運動也是有用的。身體狀況良好的青少年，可以根據自己的需求來自主選擇合適的運動項目。
