晚上適合做減肥運動嗎，現在生活節奏和工作節奏都是非常的快，晚上運動想必是很多人的常態所在,很多朋友都在尋求各種各樣的方法來進行減肥，下面我們看看晚上適合做減肥運動嗎。
晚上適合做減肥運動嗎1
1、 減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐，啞鈴（還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬於無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉裏的蛋白質，而不是脂肪；只有有氧運動消耗掉的纔是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動。
我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步)； 晚飯後兩隻小時之後開始慢跑（記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動)，跑得時候一定要有規律的呼吸。
我當時是吸兩口然後一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右（跑累了就走，稍稍恢復過來點再接着跑，總之不要停止運動)，剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之後慢慢延長時間。
2、
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。
這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極爲飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
晚上適合做減肥運動嗎2
睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
睡前的'大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。
首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然後再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。
