適合早上做燃脂運動，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，明白適合早上做燃脂運動，就快快動起來吧！
適合早上做燃脂運動1
早晨起牀之後大家可以慢跑，這一種運動項目是非常適合的，因爲早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，時間要保持在半小時以上，這樣才能夠起到燃燒脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些熱身性的運動的，可以提高肌肉的溫度，讓肌肉變得較爲柔軟，這樣纔不會容易被拉傷。
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起牀之後不妨在院子裏面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，所以大家一定要堅持下去。
早晨起牀之後大家也可以選擇騎自行車去上班，這一項運動不僅是能夠起到減肥的作用，而且還能夠節約錢，何樂而不爲呢?當然這種減肥的方法僅僅適合於離單位不遠的人，如果離單位非常的遠用這種減肥的方法就是得不償失了。
早上起來做什麼運動能減肥就介紹到這裏，減肥是需要持之以恆的，大家一定要特別的注意。另外長期攝入高脂肪的食物，有可能會導致人體過度性的肥胖，所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。應該要多吃蔬菜以及水果，要多補充維生素，在睡覺之前還是不要吃零食。最後要提醒各位朋友們要想保持好的身材，一定要管住自己的嘴巴，不要濫用減肥的藥品。
適合早上做燃脂運動2
早上：減肥首選
早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體脂肪，是減肥人士運動最理想的時段。
人體內的荷爾蒙在早上能更好地代謝脂肪，因爲代謝所需的皮質醇水平在早上通常會較高，而荷爾蒙水平也會上升。因此在早上運動，可從脂肪儲備中提取並消耗更多能量，有助於減肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上運動也有助於你在一整天降低食慾，預防變胖。
即使你本來討厭早起，早上運動也可以讓你有所改變。刊登在生理學雜誌《Journal of Physiology》的研究發現，早上7點運動有助於調節你的生理時鐘變得更早，也使你在早上變得更敏捷，而且到了晚間會更早一些感到疲倦，有助於早睡，確保有充足的休息。
另外，運動有助於減壓，早上運動可改善精神健康、提升接下來一天的生產力。不過，如果你不是喜歡早上活動的人，也不要強逼自己。如果強逼自己早起運動，即使做了，也可能只是做做伸展等低強度運動，無法有效燃燒脂肪，效果並不大。
下午：適合做劇烈運動
雖然早上是減肥人士運動的最理想時段，但下午運動可幫助促進運動表現。在下午14-18點期間，體溫處於一整天中最高點，身體處於最好的運動狀態。加上下午時段身體消耗體力比早上慢，讓人能更有效運用體力。
下午和傍晚時段，身體的反應時間最快，十分有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。而傍晚也是心率和血壓最低的時候，在改善運動表現的同時，也可減低受傷的風險。
此外，下午運動有助於避免在一整天過後體力急劇下降。刊登於《Journal of Physiology》的研究發現，在下午13-16點運動，即便只是快走，也有助於重新提起精神、提高專注力，甚至可達到早上運動一樣的效果，將生理時鐘調得更早。
晚上：睡前避免劇烈運動
對於上班族來說，下班纔是運動最方便的`時間。不過，刊登在《Journal of Physiology》的研究發現，在下午19-22點期間運動，會延遲生理時鐘、延後睡眠時間，晚間運動可能較容易影響健康。
然而，也有其它不同的研究和意見。美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動科學系教授 Anthony Hackney 認爲，即使在晚間，做些類似瑜伽的舒壓運動並不會影響睡眠，甚至可能有助於睡得更好。
此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究發現，晚上運動並不會擾亂睡眠，長期還有助於減低飢餓素的水平，或能有助於減肥和管理體重。
刊登於《Sports Medicine》的報告分析了過去23份研究，發現在晚上運動，不僅不會影響睡眠，還似乎有助於加快入睡，以及增長深睡眠的時間。不過，如果在睡前1小時內進行高強度運動，例如間歇式訓練或跳繩，就需要更長的入睡時間，並且會讓睡眠品質變差。
那麼，晚上究竟該不該運動？目前科學界仍存在爭議性。莫昆洋醫生提醒，由於運動時心率加快，使人進入興奮狀態，會較難以入睡，建議大家睡前2-3小時避免劇烈運動。
適合早上做燃脂運動3
早上運動減肥—讓整天處於燃燒脂肪的狀態
醫學專家指出，人們一天中的新陳代謝模式是：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。醒來之後會慢慢上升，晚飯之後會達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下降到最低。
而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以，如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提前上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。
1、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裏一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法：站在牀邊後，一隻手撐住牀沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向牀的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部擡起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿併攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。
5、抻拉腿部後側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法：直立站好後，一隻手握住擡起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在牀邊後，兩手撐住牀邊，擡起一條腿以圖中所示的方式放在牀上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，儘量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢擡起身。
